... o meu novo blog é http://equilibrio-saudavel.blogspot.com. Apareçam, linkem e divulguem!
Até breve
16 agosto 2010
3 quilos...
... foi aquilo que engordei durante 2 semanas de férias e uma semana de pré-férias. Peso actual: 55.5 kg
Mas não estou triste, nem desanimada. Muito pelo contrário, estou feliz e motivada! Tenho grandes planos para este fim de Verão e para o Outono.
Estou prestes a começar uma nova fase do meu emagrecimento / manutenção de peso, e com essa nova fase virá um novo blog.
Fiquem atentas! :)
Mas não estou triste, nem desanimada. Muito pelo contrário, estou feliz e motivada! Tenho grandes planos para este fim de Verão e para o Outono.
Estou prestes a começar uma nova fase do meu emagrecimento / manutenção de peso, e com essa nova fase virá um novo blog.
Fiquem atentas! :)
23 julho 2010
(Quase) de férias
Hoje à noite vou para uma cidade de praia e vou estar a ir e vir todos os dias para o trabalho. Não vai haver mais balanças, portanto aqui fica a minha última pesagem antes de férias: 52.4 kg o mesmo peso da semana passada.
Estou super tranquila em relação ao peso e às férias, sei que vou conseguir manter o peso ou mesmo reduzir sem muito esforço. Obviamente que vou manter a boa alimentação e tentar fazer mais exercício, mas sem neuras de querer ficar com um peso irreal em 3 semanas.
E o Desafio Zen acaba por aqui, porque não dá para mais!
Umas boas férias para todas e volto com novidades no dia 16 de Agosto :)
Estou super tranquila em relação ao peso e às férias, sei que vou conseguir manter o peso ou mesmo reduzir sem muito esforço. Obviamente que vou manter a boa alimentação e tentar fazer mais exercício, mas sem neuras de querer ficar com um peso irreal em 3 semanas.
E o Desafio Zen acaba por aqui, porque não dá para mais!
Umas boas férias para todas e volto com novidades no dia 16 de Agosto :)
19 julho 2010
2ª semana do Desafio Zen
Mais uma semana se passou em muita correria e sem grande tempo para o exercício. No entanto o balanço não foi mau de todo, em plena TPM estava com menos 100g que na semana passada (e eu nessa altura estou sempre bastante inchada).
Felizmente que agora as coisas começam a acalmar e espero começar a fazer algumas caminhadas e ver o peso a descer ainda mais!
Felizmente que agora as coisas começam a acalmar e espero começar a fazer algumas caminhadas e ver o peso a descer ainda mais!
15 julho 2010
Tarefa do Desafio Zen - SUSHI VEGETARIANO
Uma das tarefas do desafio Zen era fazer um prato light e partilhar a receita. Eu há imenso tempo que estava para tentar fazer sushi e decidi fazer um sushi vegetariano.
Foi uma experiência óptima, aprendi imenso, e ficou super saboroso! A partir de agora, o sushi vai fazer parte da minha alimentação mais frequentemente.
Quanto aos ingredientes fui ao Celeiro Dieta e comprei lá todos:
- arroz japonês
- vinagre de arroz
- alga nori
- alga kombu
- molho terryaki
Em casa tinha vegetais e fruta a gosto e foi o que usei para o recheio do sushi:
- tomate
- cenoura
- pimento verde
- manga
Modo de preparação
Lavar bem 250g de arroz japonês. Cortar a alga kombu às tiras e cozer 5 minutos em 400ml de água. Tirar a alga e cozer o arroz por 16 minutos nessa água.
Enquanto o arroz coze aproveitem para preparar os vegetais às tiras. Eu coloquei os vegetais todos crus, mas podem fazer ao vosso gosto.
Aquecer 100ml de vinagre de arroz e juntar 50g de açúcar ou frutose (esta é a receita original, mas não precisam de por açúcar se não quiserem). Juntar o vinagre ao arroz cozido e misturar para soltar o arroz.
Estender 2 folhas de alga nori e espalhar o arroz por cima com os dedos (vão molhando os dedos em água para ele não se colar às mãos). Colocar no centro os vegetais e enrolar apertando com alguma firmeza.
Para cortar o sushi usem uma faca afiada e limpem a lâmina com água a cada corte (se não o fizerem o arroz colado na faca torna dificil continuarem a cortar). Dividam cada rolo ao meio, e cada metade ao meio até terem 8 pedaços.
Coloquem o molho terryaki à parte e vão molhando o sushi, enquanto de deliciam com este manjar dos deuses, light!
Aqui fica a foto :)
Foi uma experiência óptima, aprendi imenso, e ficou super saboroso! A partir de agora, o sushi vai fazer parte da minha alimentação mais frequentemente.
Quanto aos ingredientes fui ao Celeiro Dieta e comprei lá todos:
- arroz japonês
- vinagre de arroz
- alga nori
- alga kombu
- molho terryaki
Em casa tinha vegetais e fruta a gosto e foi o que usei para o recheio do sushi:
- tomate
- cenoura
- pimento verde
- manga
Modo de preparação
Lavar bem 250g de arroz japonês. Cortar a alga kombu às tiras e cozer 5 minutos em 400ml de água. Tirar a alga e cozer o arroz por 16 minutos nessa água.
Enquanto o arroz coze aproveitem para preparar os vegetais às tiras. Eu coloquei os vegetais todos crus, mas podem fazer ao vosso gosto.
Aquecer 100ml de vinagre de arroz e juntar 50g de açúcar ou frutose (esta é a receita original, mas não precisam de por açúcar se não quiserem). Juntar o vinagre ao arroz cozido e misturar para soltar o arroz.
Estender 2 folhas de alga nori e espalhar o arroz por cima com os dedos (vão molhando os dedos em água para ele não se colar às mãos). Colocar no centro os vegetais e enrolar apertando com alguma firmeza.
Para cortar o sushi usem uma faca afiada e limpem a lâmina com água a cada corte (se não o fizerem o arroz colado na faca torna dificil continuarem a cortar). Dividam cada rolo ao meio, e cada metade ao meio até terem 8 pedaços.
Coloquem o molho terryaki à parte e vão molhando o sushi, enquanto de deliciam com este manjar dos deuses, light!
Aqui fica a foto :)
09 julho 2010
1ª semana do Desafio Zen
A primeira semana do Desafio Zen não foi a 100% como eu contava, mas de facto consegui incorporar algumas coisas boas no meu dia a dia, como fazer abdominais e meditar sobre o meu processo de emagrecimento.
Quando comecei o desafio tinha 52.8 kg e perdi apenas 300g, o que não foi muito mau considerando a comilança no casamento de sábado e a falta de exercício. E fiquei com 395 pontos!
Hoje começa uma semana nova e estou pronta para arrasar! Já ando a pensar nas tarefas especiais e vou fazer um prato light super especial para colocar aqui no blog :) Esta semana promete!
Quando comecei o desafio tinha 52.8 kg e perdi apenas 300g, o que não foi muito mau considerando a comilança no casamento de sábado e a falta de exercício. E fiquei com 395 pontos!
Hoje começa uma semana nova e estou pronta para arrasar! Já ando a pensar nas tarefas especiais e vou fazer um prato light super especial para colocar aqui no blog :) Esta semana promete!
08 julho 2010
6º dia Zen
Finalmente a temperatura baixou um bocadinho ao fim do dia e lá fui sair para caminhar!!!
Acabei por não ir à aula de dança porque me lembrei que a minha turma vai apresentar uma coreografia (da qual eu não quis participar) e não quis estar a perturbar o último ensaio, heheheh!
Então os pontos foram os seguintes:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Caminhada - 10 pontos
Meditação - 20 pontos
TOTAL: 60 pontos
Yeahhh! Já estou um bocadinho melhor!! :)
Só não sei que raio se passa com o peso, não sei se estou inchada deste calor todo, mas não o vejo a descer... Isto precisa de medidas drásticas!
Acabei por não ir à aula de dança porque me lembrei que a minha turma vai apresentar uma coreografia (da qual eu não quis participar) e não quis estar a perturbar o último ensaio, heheheh!
Então os pontos foram os seguintes:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Caminhada - 10 pontos
Meditação - 20 pontos
TOTAL: 60 pontos
Yeahhh! Já estou um bocadinho melhor!! :)
Só não sei que raio se passa com o peso, não sei se estou inchada deste calor todo, mas não o vejo a descer... Isto precisa de medidas drásticas!
07 julho 2010
5º dia Zen
Ai que desgraça que para aqui vai!
Estou feita com esta vaga de calor... Ontem acabei por sair tarde do trabalho, já não houve piscina, não houve nada! Como a minha casa é bastante quente e ainda não instalei ar condicionado, à noite não há energia para fazer nadinha! Sair para caminhar com a brasa que estava lá fora é para esquecer, fazer flexões está lá quieta! Tomei um banhinho de água fria quando cheguei a casa e fiquei semi-nua esparramada no sofá....
Eu adoro calor e não me queixo nada, mas estas noites sem ar condicionado têm-me deixado de rastos! A vantagem é que consigo cumprir sempre com o 1.5 L de água (e eu que tenho imensa dificuldade em beber água!)
Então, lá fiquei eu ontem pelos meus 55 pontos do costume:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Hoje vamos lá ver se me consigo arrastar até à aula de dança para fazer algum exercício físico!
Estou feita com esta vaga de calor... Ontem acabei por sair tarde do trabalho, já não houve piscina, não houve nada! Como a minha casa é bastante quente e ainda não instalei ar condicionado, à noite não há energia para fazer nadinha! Sair para caminhar com a brasa que estava lá fora é para esquecer, fazer flexões está lá quieta! Tomei um banhinho de água fria quando cheguei a casa e fiquei semi-nua esparramada no sofá....
Eu adoro calor e não me queixo nada, mas estas noites sem ar condicionado têm-me deixado de rastos! A vantagem é que consigo cumprir sempre com o 1.5 L de água (e eu que tenho imensa dificuldade em beber água!)
Então, lá fiquei eu ontem pelos meus 55 pontos do costume:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Hoje vamos lá ver se me consigo arrastar até à aula de dança para fazer algum exercício físico!
06 julho 2010
Livro - Tarefa do desafio Zen
O último livro que li foi-me dado no meu aniversário em Janeiro (ando mesmo sem tempo para ler) e chama-se "Poder sem Limites" de Anthony Robbins.
É difícil explicar do que se trata este livro porque não tem uma história, ele é sobre desenvolvimento pessoal. O Tony Robbins tem um workshop presencial de uma semana chamado "Poder sem limites" em que ensina as pessoas a enfrentarem os seus medos. No final deste workshop as pessoas chegam a caminhar sobre brasas, como exemplo ilustrativo do mais alto controle sobre os seus medos!
Verdade ou não, gostei do livro e resumo-o nas seguintes palavras: "O fracasso não existe. Só existem resultados das nossas acções. Um resultado negativo diz-nos que estamos a tomar as acções erradas. É só isso. Não há que ter medo, porque é impossível falhar. E tu, o que farias se soubesses que o fracasso é impossível?"
E agora o próximo livro que quero ler chama-se "Comer sem pensar"! Encomendei-o hoje pela net e espero que chegue muito rápido! Depois vou contando aqui tudo o que aprender!!
Sinopse
Este livro irá mudar a forma como encara a sua próxima refeição. Comer sem Pensar - O que nos influencia na hora de comer? não é um livro sobre dietas, mas assume-se como uma leitura obrigatória para quem quer tomar consciência da dinâmica escondida por detrás dos hábitos alimentares. O seu autor, Brian Wansink, é um notável psicólogo da nutrição que revolucionará a sua consciência sobre o quanto come, o que come ou porque come - muitas vezes sem sequer parar para pensar sobre o assunto.
Poderá o tamanho do prato realmente influenciar o seu apetite? E a cor das paredes tem consequências na quantidade e duração da sua refeição? Por que é que come mais quando janta com os amigos? Quer saber como pode perder «inconscientemente» até 10 kg no próximo ano? As investigações de Brian Wansink revelam a resposta a estas e a muitas outras questões, através de experiências divertidas e engenhosamente inteligentes.
À mesa, no supermercado, no local de trabalho, ou em qualquer outro sítio por onde passa para satisfazer o seu apetite, começará a fazer escolhas mais conscientes e agradáveis graças a um livro que anda, literalmente, na boca do povo!
É difícil explicar do que se trata este livro porque não tem uma história, ele é sobre desenvolvimento pessoal. O Tony Robbins tem um workshop presencial de uma semana chamado "Poder sem limites" em que ensina as pessoas a enfrentarem os seus medos. No final deste workshop as pessoas chegam a caminhar sobre brasas, como exemplo ilustrativo do mais alto controle sobre os seus medos!
Verdade ou não, gostei do livro e resumo-o nas seguintes palavras: "O fracasso não existe. Só existem resultados das nossas acções. Um resultado negativo diz-nos que estamos a tomar as acções erradas. É só isso. Não há que ter medo, porque é impossível falhar. E tu, o que farias se soubesses que o fracasso é impossível?"
E agora o próximo livro que quero ler chama-se "Comer sem pensar"! Encomendei-o hoje pela net e espero que chegue muito rápido! Depois vou contando aqui tudo o que aprender!!
Sinopse
Este livro irá mudar a forma como encara a sua próxima refeição. Comer sem Pensar - O que nos influencia na hora de comer? não é um livro sobre dietas, mas assume-se como uma leitura obrigatória para quem quer tomar consciência da dinâmica escondida por detrás dos hábitos alimentares. O seu autor, Brian Wansink, é um notável psicólogo da nutrição que revolucionará a sua consciência sobre o quanto come, o que come ou porque come - muitas vezes sem sequer parar para pensar sobre o assunto.
Poderá o tamanho do prato realmente influenciar o seu apetite? E a cor das paredes tem consequências na quantidade e duração da sua refeição? Por que é que come mais quando janta com os amigos? Quer saber como pode perder «inconscientemente» até 10 kg no próximo ano? As investigações de Brian Wansink revelam a resposta a estas e a muitas outras questões, através de experiências divertidas e engenhosamente inteligentes.
À mesa, no supermercado, no local de trabalho, ou em qualquer outro sítio por onde passa para satisfazer o seu apetite, começará a fazer escolhas mais conscientes e agradáveis graças a um livro que anda, literalmente, na boca do povo!
4º dia do Desafio Zen
Ontem ainda não foi o dia perfeito que eu estava à espera... Com este calor abrasador, sair para caminhar ou fazer qualquer exercício é uma tarefa monstruosa!!! Bom, também ainda só fiz flexões no 1º dia e depois fiquei tão dorida dos peitorais que nunca mais....
Então o dia de ontem foi assim:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Total do dia: 55 pontos
A minha meditação é muito simples e é enquanto tomo banho... Fecho os olhos e imagino que a sensação da água a passar pelo meu corpo é a gordura que está a sair dele! Imagino que fico mais magrinha e pronto! Hehehehe :)
E hoje é que vai ser o dia perfeito! Em vez de caminhar, vou tentar ir pra piscina nadar os tais 20 minutos, já que está um calor que não se pode!
Então o dia de ontem foi assim:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Total do dia: 55 pontos
A minha meditação é muito simples e é enquanto tomo banho... Fecho os olhos e imagino que a sensação da água a passar pelo meu corpo é a gordura que está a sair dele! Imagino que fico mais magrinha e pronto! Hehehehe :)
E hoje é que vai ser o dia perfeito! Em vez de caminhar, vou tentar ir pra piscina nadar os tais 20 minutos, já que está um calor que não se pode!