Volto dia 4 de Janeiro com novidades.
23 dezembro 2009
14 dezembro 2009
Balanço do fim-de-semana
Depois de dançar algumas horinhas e de controlar um pouco a alimentação, o resultado foi MUITO POSITIVO!
Não é que tenha perdido muito peso, mas o que importa é que estou com 51.5 Kg em plena TPM! Acho que já há mesmo muitos meses que o meu peso não era tão baixo!
Ultrapassar a barreira psicológica dos 52 Kg para mim é mesmo muito importante! Portanto, agora é só continuar com o bom trabalho! Sinto-me motivada!
Não é que tenha perdido muito peso, mas o que importa é que estou com 51.5 Kg em plena TPM! Acho que já há mesmo muitos meses que o meu peso não era tão baixo!
Ultrapassar a barreira psicológica dos 52 Kg para mim é mesmo muito importante! Portanto, agora é só continuar com o bom trabalho! Sinto-me motivada!
11 dezembro 2009
Exercício à vista
Confesso que me ando a baldar totalmente ao exercício físico. Ando desmotivada com as aulas de dança (talvez porque seja sempre a mesma coreografia), mas ainda tenho alguma vontade de fazer workshops.
Este fim de semana vai haver um curso intensivo de Salsa que começa já hoje à noite com 2 workshops e festa, amanhã 8 workshops e festa e no domingo mais 6 workshops para fechar o fim de semana em beleza. Claro que depois de me deitar às 4h da manhã a dançar, não vou acordar para os workshops da manhã (10h30), portanto em vez de 16h de dança devo fazer "só" 11h.
Portanto, vamos lá ver se este fim de semana consigo finalmente que o peso venha para baixo da linha dos 52 kg para atingir a minha meta de chegar ao fim de 2009 com 50 kg!
2ªF conto como foi!
(e fica aqui um video dos agora tetra campeões mundiais de Salsa: Adrian e Anita, só para que possam perceber porque me apaixonei por este mundo!)
Este fim de semana vai haver um curso intensivo de Salsa que começa já hoje à noite com 2 workshops e festa, amanhã 8 workshops e festa e no domingo mais 6 workshops para fechar o fim de semana em beleza. Claro que depois de me deitar às 4h da manhã a dançar, não vou acordar para os workshops da manhã (10h30), portanto em vez de 16h de dança devo fazer "só" 11h.
Portanto, vamos lá ver se este fim de semana consigo finalmente que o peso venha para baixo da linha dos 52 kg para atingir a minha meta de chegar ao fim de 2009 com 50 kg!
2ªF conto como foi!
(e fica aqui um video dos agora tetra campeões mundiais de Salsa: Adrian e Anita, só para que possam perceber porque me apaixonei por este mundo!)
04 dezembro 2009
GORDA!!!!
Ok, finalmente acordei para a dieta novamente!
A verdade é que me tenho andado a concentrar em outras áreas da minha vida e, embora a alimentação em casa seja sempre saudável, tenho prevaricado bastante.
O peso mantém-se nos 52 /53 e não desce (pudera, não tenho feito nenhum esforço real para isso!)
Só hoje quando vi as fotos que tirei no fim-de-semana prolongado em Milão é que percebi... Estou GORDA, com a cara inchada, feia!
Claramente para uma pessoa tão baixinha como eu 53 quilos é demais (principalmente porque eu tenho pouca massa muscular). As bochechas e a barriga saliente estão bem visíveis!
Ai, às vezes acho que ando a brincar. É verdade que estou mais saudável e tal, mas claramente não estou a fazer o esforço possível!
Para ter a barriga lisa (finalmente) terei de chegar aos 48 kilos e pronto. Não adianta inventar. Não adianta meditar e fazer yoga... É PRECISO AGIR!
Este novo fim-de-semana prolongado de 4 dias, vai servir para isso mesmo! Vou-me alimentar saudavelmente, fazer muito exercício (dançar, caminhar, arrumar a casa) e beber muitos líquidos!
Vamos lá a ver se ao menos termino 2009 com 50 kilos certinhos!
A verdade é que me tenho andado a concentrar em outras áreas da minha vida e, embora a alimentação em casa seja sempre saudável, tenho prevaricado bastante.
O peso mantém-se nos 52 /53 e não desce (pudera, não tenho feito nenhum esforço real para isso!)
Só hoje quando vi as fotos que tirei no fim-de-semana prolongado em Milão é que percebi... Estou GORDA, com a cara inchada, feia!
Claramente para uma pessoa tão baixinha como eu 53 quilos é demais (principalmente porque eu tenho pouca massa muscular). As bochechas e a barriga saliente estão bem visíveis!
Ai, às vezes acho que ando a brincar. É verdade que estou mais saudável e tal, mas claramente não estou a fazer o esforço possível!
Para ter a barriga lisa (finalmente) terei de chegar aos 48 kilos e pronto. Não adianta inventar. Não adianta meditar e fazer yoga... É PRECISO AGIR!
Este novo fim-de-semana prolongado de 4 dias, vai servir para isso mesmo! Vou-me alimentar saudavelmente, fazer muito exercício (dançar, caminhar, arrumar a casa) e beber muitos líquidos!
Vamos lá a ver se ao menos termino 2009 com 50 kilos certinhos!
27 novembro 2009
Viajando...
Vou passar o fim-de-semana prolongado a terras de pizzas, lasagnas, crepes nutella e gelados! Hmmmmm... (estou a falar de Itália, claro está)
Vou visitar uma amiga brasileira Erasmus (que era minha vizinha de quarto quando eu estudava em Milão) e que agora está outra vez lá a fazer um mestrado.
Para contra-balançar todas estas delícias gastronómicas, vou andar muitos quilómetros!!! Nã 4ªF faço o balanço, ok?
Vou visitar uma amiga brasileira Erasmus (que era minha vizinha de quarto quando eu estudava em Milão) e que agora está outra vez lá a fazer um mestrado.
Para contra-balançar todas estas delícias gastronómicas, vou andar muitos quilómetros!!! Nã 4ªF faço o balanço, ok?
20 novembro 2009
Só Hoje...
Quantas vezes, quando fazemos algo errado na dieta, pensamos "só hoje não faz mal", "é só hoje", "hoje é um dia especial"... E no final do ano, o "Só Hoje" transformou-se em 365 dias a prevaricar.
Já há muito tempo atrás eu adoptei a psicologia invertida do "Só Hoje" e pensava "só hoje vou alimentar-me correctamente", quando via doces pensava "ah, vou deixar pra comer amanhã"... e durante uns tempos foi funcionando.
Ontem acordei com a sensação de "só hoje vou dar o meu melhor em tudo: dieta, trabalho, casa, etc" e realmente consegui fazer muitas coisas!"
Além de ter sido um dia muito produtivo no trabalho, alimentei-me bem e consegui arrumar a casa quase toda! Adormeci ontem com aquela sensação de dever cumprido, como já não adormecia há muito tempo...
Hoje novamente decidi que "só hoje vou dar o meu melhor em tudo". Tinha decidido acordar mais cedo, e antes das 7h30 eu já estava fora da cama, arrumei-me, tratei de mim, alimentei-me bem, meditei e aqui estou com baterias recarregadas no trabalho!
Sinto que assim vou conseguir atingir as minhas metas: não só os meus desejados 48 kg, como todas as outras!
Já há muito tempo atrás eu adoptei a psicologia invertida do "Só Hoje" e pensava "só hoje vou alimentar-me correctamente", quando via doces pensava "ah, vou deixar pra comer amanhã"... e durante uns tempos foi funcionando.
Ontem acordei com a sensação de "só hoje vou dar o meu melhor em tudo: dieta, trabalho, casa, etc" e realmente consegui fazer muitas coisas!"
Além de ter sido um dia muito produtivo no trabalho, alimentei-me bem e consegui arrumar a casa quase toda! Adormeci ontem com aquela sensação de dever cumprido, como já não adormecia há muito tempo...
Hoje novamente decidi que "só hoje vou dar o meu melhor em tudo". Tinha decidido acordar mais cedo, e antes das 7h30 eu já estava fora da cama, arrumei-me, tratei de mim, alimentei-me bem, meditei e aqui estou com baterias recarregadas no trabalho!
Sinto que assim vou conseguir atingir as minhas metas: não só os meus desejados 48 kg, como todas as outras!
19 novembro 2009
Aula de Yoga
Ontem fui experimentar uma aulinha de Yoga. Tenho uma amiga que começou a fazer recentemente estas aulas e fui experimentar com ela.
O espaço não é nada de especial, mas também só se paga 25€ pelo ano todo, portanto vou continuar. As aulas são às 3ªF, 4ªF e 5ªF, mas provavelmente só irei à 3ª e 5ª, porque 4ªF já é um dia complicado com as aulas de dança.
Há 7 ou 8 anos atrás andei numas aulas de Yoga num ginásio em que estive inscrita (sim, como detestava todas aquelas aulas mais vigorosas só fazia Yoga) e na altura gostei bastante!
Ontem senti-me bastante dura, apesar de ter uma flexibilidade bastante superior à média, portanto espero que com a evolução das aulas consiga ver alguns progressos!
O espaço não é nada de especial, mas também só se paga 25€ pelo ano todo, portanto vou continuar. As aulas são às 3ªF, 4ªF e 5ªF, mas provavelmente só irei à 3ª e 5ª, porque 4ªF já é um dia complicado com as aulas de dança.
Há 7 ou 8 anos atrás andei numas aulas de Yoga num ginásio em que estive inscrita (sim, como detestava todas aquelas aulas mais vigorosas só fazia Yoga) e na altura gostei bastante!
Ontem senti-me bastante dura, apesar de ter uma flexibilidade bastante superior à média, portanto espero que com a evolução das aulas consiga ver alguns progressos!
10 novembro 2009
Actualizando
Deixei o blog abandonado por uns tempinhos, mas não abandonei a boa alimentação e muito menos o exercício físico!
Como já sabem, este fim de semana estive em Santiago de Compostela a dançar de manhã à noite e portanto, durante a semana passada estive bastante ocupada (com o trabalho e nas tarefas da casa que não podiam ser deixadas para o fim de semana).
No dia 1 de Novembro pesei-me e estava exactamente com 52.0, ou seja, no total do mês só eliminei 600g. Parece um mau resultado, mas eu fiquei bastante contente!
Afinal de contas, em Setembro tinha perdido 3.1 kg e a minha tendência normal seria recuperá-los (sim, eu já me conheço bem). Mas não só não os recuperei, como consegui perder mais 600g!
Ou seja, o balanço do mês de Outubro em que me estive a adaptar a uma rotina totalmente nova (casa nova e emprego novo) foi positiva! EMAGRECI!
Portanto, desde o início deste blog, lá se foram 3.7 kg, nada mau, hã?
Bom, agora é continuar e em breve voltarei com mais receitinhas e posts light, ok?
Como já sabem, este fim de semana estive em Santiago de Compostela a dançar de manhã à noite e portanto, durante a semana passada estive bastante ocupada (com o trabalho e nas tarefas da casa que não podiam ser deixadas para o fim de semana).
No dia 1 de Novembro pesei-me e estava exactamente com 52.0, ou seja, no total do mês só eliminei 600g. Parece um mau resultado, mas eu fiquei bastante contente!
Afinal de contas, em Setembro tinha perdido 3.1 kg e a minha tendência normal seria recuperá-los (sim, eu já me conheço bem). Mas não só não os recuperei, como consegui perder mais 600g!
Ou seja, o balanço do mês de Outubro em que me estive a adaptar a uma rotina totalmente nova (casa nova e emprego novo) foi positiva! EMAGRECI!
Portanto, desde o início deste blog, lá se foram 3.7 kg, nada mau, hã?
Bom, agora é continuar e em breve voltarei com mais receitinhas e posts light, ok?
02 novembro 2009
Dança, dança e mais... dança!
Este fim de semana foi bastante cansativo!!! Estou aqui cheia de dores musculares, mas com umas coxas e uns glúteos todos torneados, hahahah!
Na 6ªF à noite fui sair para dançar como de costume. No sábado tive aula à tarde e festa à noite (pois, cheguei a casa às 6h da manhã depois de muito dançar!)... E como se não chegasse, ontem ainda fui para uma matinée de Salsa até às 23h para a acabar o fim de semana em beleza!
Como é óbvio, todo este exercício compensou a fatia de bolo do aniversário da minha prima, que comi ontem à tarde.
Mas o melhor de tudo é que no próximo fim de semana vou para Santiago de Compostela para um congresso de Salsa!!! Ou seja, vai ser mais dança, dança e mais dança (é literalmente dançar desde que acordo até que me deito).
Eu podia dizer que estou cansada e com dores, mas a verdade é que estou muito feliz por ter reencontrado o meu gosto e entusiasmo em dançar!
Na 6ªF à noite fui sair para dançar como de costume. No sábado tive aula à tarde e festa à noite (pois, cheguei a casa às 6h da manhã depois de muito dançar!)... E como se não chegasse, ontem ainda fui para uma matinée de Salsa até às 23h para a acabar o fim de semana em beleza!
Como é óbvio, todo este exercício compensou a fatia de bolo do aniversário da minha prima, que comi ontem à tarde.
Mas o melhor de tudo é que no próximo fim de semana vou para Santiago de Compostela para um congresso de Salsa!!! Ou seja, vai ser mais dança, dança e mais dança (é literalmente dançar desde que acordo até que me deito).
Eu podia dizer que estou cansada e com dores, mas a verdade é que estou muito feliz por ter reencontrado o meu gosto e entusiasmo em dançar!
30 outubro 2009
30 dias de meditação
Já há alguns meses que tenho vontade de começar a meditar regularmente.
Mas depois de ter feito um curso sobre este tema fiquei um pouco desanimada porque percebi que meditar não é nada fácil e necessita de muita persistência.
Então resolvi adoptar uma técnica que funcionou quando quis parar completamente a ingestão de açúcar: fazer um "trial" de 30 dias. A ideia é manter o mesmo hábito durante 30 dias para avaliar os benefícios e ao fim deste tempo perceber se quero adoptar este hábito para o resto da minha vida ou não. Se não tiver a certeza, posso alargar a experiência para 60 dias, 90 dias, etc...
Portanto, durante 30 dias vou levantar-me meia-hora mais cedo para meditar. Aliás, já comecei hoje e gostei imenso! Senti-me bem comigo própria por ter começado o dia a fazer algo de bom por mim!
Benefícios físicos da meditação
- diminuição da frequência cardíaca
- redução dos radicais livres
- queda nos níveis de colesterol
- melhoramento do fluxo de ar para os pulmões
- rejuvenescimento (nos praticantes de meditação há mais de cinco anos, foi medido em média uma idade biológica de 12 anos mais jovem do que a sua idade cronológica)
Quer dizer que se eu começar a praticar já, daqui a 5 anos terei uma idade biológica de 18 anos?! GOSTO DISTO!!
Benefícios psicológicos da meditação
- Diminuição da ansiedade
- Diminuição e mesmo eliminação de estados de depressão
- Diminuição da irritabilidade e apatia
- Melhoramento da capacidade de aprendizagem e memória
- Aumento da auto-estima
- Aumento da energia, vitalidade e rejuvenescimento
- Aumento da sensação de bem-estar e felicidade
- Aumento da estabilidade emocional
Mas depois de ter feito um curso sobre este tema fiquei um pouco desanimada porque percebi que meditar não é nada fácil e necessita de muita persistência.
Então resolvi adoptar uma técnica que funcionou quando quis parar completamente a ingestão de açúcar: fazer um "trial" de 30 dias. A ideia é manter o mesmo hábito durante 30 dias para avaliar os benefícios e ao fim deste tempo perceber se quero adoptar este hábito para o resto da minha vida ou não. Se não tiver a certeza, posso alargar a experiência para 60 dias, 90 dias, etc...
Portanto, durante 30 dias vou levantar-me meia-hora mais cedo para meditar. Aliás, já comecei hoje e gostei imenso! Senti-me bem comigo própria por ter começado o dia a fazer algo de bom por mim!
Benefícios físicos da meditação
- diminuição da frequência cardíaca
- redução dos radicais livres
- queda nos níveis de colesterol
- melhoramento do fluxo de ar para os pulmões
- rejuvenescimento (nos praticantes de meditação há mais de cinco anos, foi medido em média uma idade biológica de 12 anos mais jovem do que a sua idade cronológica)
Quer dizer que se eu começar a praticar já, daqui a 5 anos terei uma idade biológica de 18 anos?! GOSTO DISTO!!
Benefícios psicológicos da meditação
- Diminuição da ansiedade
- Diminuição e mesmo eliminação de estados de depressão
- Diminuição da irritabilidade e apatia
- Melhoramento da capacidade de aprendizagem e memória
- Aumento da auto-estima
- Aumento da energia, vitalidade e rejuvenescimento
- Aumento da sensação de bem-estar e felicidade
- Aumento da estabilidade emocional