25 janeiro 2010

Olá 51! :)

E duas semanas depois da última pesagem oficial (e depois de muitas asneiras e algum engordamento), o peso voltou a baixar!

Estou agora oficialmente com 51.8 kg, menos 200g do que há duas semanas atrás!

Agora é continuar com o bom comportamento! Afinal de contas só tenho de manter 3 coisas sob controlo:
1. Alimentar-me com boa qualidade e quantidade
2. Beber 1.5 l de água por dia
3. Fazer 30 minutos aeróbicos na Wii diariamente

Nada de complicar o que é fácil, ok?

E se tudo correr bem, ainda acabo o mês ainda na casa dos 50 (nem que seja 50.9 :p)!

21 janeiro 2010

Reequilibrando-me

A semana passada, em redzone, acabou por ser desastrosa. Tudo bem que fiz exercício 6 dias nessa semana, mas também comi doces todos os dias.

Para piorar tudo, chegou o fim de semana e com ele o meu aniversário. Fiz um lanchinho para os familiares lá em casa com todas as "porcarias alimentares" a que se tem direito: quiche, rissóis, empadas, croquetes, pães de leite, tarte de maçã, bolos, etc.

Pronto, um dia não são dias... mas eu esqueci-me que os restos não se evaporam! Ou seja, durante 2ª, 3ª e 4ªF a minha alimentação foi um horror!

Ontem ao jantar estava completamente esgotada, sem energia, sem vontade de comer... Na realidade eu só pensava numa bela salada colorida, ou numa sopa caseira (mas não tinha nenhuma dessas coisas em casa). Acabei por perceber que esta semana e meia a comer erradamente deu cabo de mim, o meu corpo ressentiu-se fortemente!

Então, está na hora de começar a por as coisas outra vez no lugar!

Depois de ter dormido 9h, fiz um belo pequeno almoço com fruta e pão integral, almocei uma salada de alface, cenoura, milho, cogumelos e almondegas de soja (temperada com azeite e vinagre) no Vitaminas... e para o lanche comprei meio wrap de queijo fresco com alface, tomate e oregãos.

Assim que sair do trabalho vou ao supermercado abastecer a minha casa de comida saudável e vou fazer Wii durante pelo menos meia hora.

Vá lá que a única coisa que mantive na linha foi o exercício físico (15 min na 2ªF e 25min na 3ª) e tentei beber bastantes líquidos.

Acho que é graças a isso que o meu peso não se alterou muito (devo ter mais uns 400g do que na última pesagem).

Mas aprendi a lição! A partir de agora, é só alimentação saudável!

15 janeiro 2010

Experimentando...

Desde há uns tempos para cá, que eu tento que a minha alimentação seja a mais natural possível. Não compro refeições-prontas, congeladas, enlatados, etc. Compro cogumelos frescos, vegetais, frutas, etc... e faço tudo eu mesma. Até faço os meus próprios iogurtes caseiros.

Já ouvi falar muito de tofu, seitan e proteína texturizada de soja (PTS), mas achava que era tudo mais ou menos a mesma coisa e que era uma grande porcaria (o que a ignorância faz às pessoas).

A única coisa que sabia é que PTS não é para mim, porque parece-me tudo menos uma coisa natural (e se não é natural, não confio que seja assim tão saudável). Senão, vejamos:

"A soja é submetida a um tratamento térmico controlado, onde ocorrem mudanças bioquímicas e físico-químicas. Estas condições transformam o material, dando-lhe as suas características finais para ser comercializado. A proteína texturizada de soja não é um produto passível de ser produzido domesticamente. Sua produção é feita a partir de farinha desengordurada de soja, por um processo chamado de extrusão termoplástica. O teor de proteínas presente nos produtos comerciais de proteína texturizada de soja (PTS) é de 50% a 52%."

Bem, ontem fui ao supermercado e dei de caras com uns hamburgueres de cogumelos que eram feitos com cogmelos e vários vegetais, 20% era tofu e seitan, sal, vinagre e molho shoyu. Sem conservantes.

Já que ia jantar sozinha pensei: "Olha, aqui está uma boa oportunidade de experimentar algo diferente. Também não quero morrer burra, não é?"

Cheguei a casa, pus uma pintinha de margarina na frigideira e lá vou eu fazer o hamburguer, enquanto pensava: "Ai, isto não tem nada bom aspecto, é todo viscoso, yuck"!

Depois de estar com um aspecto mais douradinho, pus no prato acompanhado de um mix de vegetais caseiros que eu tinha no frigorífico e lá fui provar a obra de arte. E não é que tinha um sabor ESPECTACULAR?! Tão bom, tão bom, que fui fazer o outro hamburguer!

Tive de dar o braço a torcer, a mão à palmatória... o que lhe quiserem chamar! :) Agora vou tentar aprender mais coisas sobre tofu e seitan (que não é a mesma coisa que PTS, porque podem inclusivamente ser feitos em casa) e prometo que não volto a dizer mal de nada antes de experimentar.

Bem, as coisas que uma pessoa aprende!

P.S. - Ontem à noite fiz 50 minutos na Wii, 10 de musculação, 10 de boxe, 15 de step e o resto de outros exercícios e estou aqui que nem posso. Hoje o exercício vai ser apenas dança!

14 janeiro 2010

Será o leite o melhor alimento?

Eu odeio leite. Demoro horas para comer um iogurte natural, porque me farto do sabor a meio. Adoro todo e qualquer tipo de queijo :)

Durante toda a minha vida, sempre fui uma fraca adepta de leites e iogurtes. Bebia leite 2x por dia porque a minha mãe me obrigava. Estranhamente, tenho uma estrutura óssea larga e nunca parti nada.

Entretanto, o mundo científico perde-se na discussão 'leite de vaca versus leite de soja'. Concordo que é completamente anti-natural sermos o único mamífero que depois de adulto ainda bebe leite, leite esse que é de outro mamífero! Por outro lado, substituir um alimento mau (cuja única vantagem é ter cálcio) por uma pasta vegetal com menos de metade do cálcio, não me parece minimamente inteligente.

Outra discussão interessante é a relação 'leite <=> osteoporose'. Parece não haver uma correlação entre a quantidade de leite bebido e a osteoporose, em parte porque existe uma coisa chamada absorção de cálcio. Ou seja, não basta sabermos quanto cálcio estamos a ingerir, é preciso saber quanto estamos a absorver e ainda quanto estamos a excretar.

E quando se fala em osteoporose há mais factores envolvidos... Acontece que a menopausa traz consigo uma menor capacidade para absorver o cálcio, já para não dizer que com a idade as pessoas vão desenvolvendo uma resistência cada vez maior à lactose (isto porque o nosso corpo está feito para irmos deixando de beber leite, à medida que crescemos).

A única coisa em que os cientistas parecem concordar é que diferentes alimentos têm diferentes taxas de absorção de cálcio e a taxa do leite, nem sequer é a melhor de todas. Ora vejamos:
Vegetais verdes-escuros: 50-70%
Leite: 32%
Frutos secos: 29%
Feijões: 17%

E afinal, depois de não asorvermos o cálcio todo dos alimentos, ainda deitamos algum fora:
1. a proteína animal (carne, galinha, peixe e ovos) provoca a excreção de cálcio pela urina;
2. 1.000 mg de sódio fazem com que 20mg a 40mg de cálcio se percam pela urina.

E para finalizar, mais uns dados interessantes: uma casca de ovo contém 2400 mg de cálcio (mais do que em 2 litros de leite), 100g de amêndoas têm 900mg de cálcio e um copo de leite apenas 290mg. Um adulto tem uma necessidade diária de 1000mg de cálcio.

Conclusão? Não sei ainda, estou só a analisar dados e a pensar em soluções para a minha aversão ao LEITE!

Sonoooooo

Ontem, tal como prometido, fui à aula de dança e saí para dançar. É um óptimo exercício, que além de queimar bastantes calorias, nos deixa mais alegres!

Confesso, que depois de jantar estava com uma moleza e a pensar "ai, acho que não vou", mas depois pensei "depois de feito, não custa nada" e então lá fui.

A sala de aula é cheia de espelhos e acho que pela primeira vez, gostei do que vi. A minha barriga está bastante mais lisinha, a minha pele está com um tom óptimo depois da semaninha de bronze em Cabo Verde, o meu cabelo está macio e enorme (vou cortá-lo no sábdado só um bocadinho porque estou a deixar crescer).

Acho que sempre que me via ao espelho pensava: "que horror", "olha-me aquela barriga flácida", "ai credo!"... e o sentimento de "até nem estou mal de todo" foi bom para variar.

Só tenho de tonificar um pouquinho mais os braços e perder a barriga e chego lá!

Portanto hoje o desafio são 10 minutos de musculação e exercícios de boxe na Wii (o meu namorado diz que aquilo é tipo body combat e que está com os braços todos partidos).

Outro desafio é não comer doces... Esta semana já foram 2 dias a atacar os bombons lá de casa (malditas hormonas!).

Bem, e depois disso tudo, vou é dormir porque preciso de compensar as horas que dormi a menos ontem!

13 janeiro 2010

E mais um dia... quase perfeito!

A alimentação foi fantástica, tirando o facto de ter comido uns 3 bombons à noite (fruto da redzone). Na realidade tenho pouca fome nesta altura do mês, acabei por comer pouqíssimo durante o dia, mas depois dá-me para estes disparates...

Fiz ainda 40 minutos de exercícios aeróbicos na Wii, num total de 107 Kcal (já deu pra compensar o deslize)!

Bem, e hoje há aulinha de dança (por isso nada de Wii) e ainda vou sair pra dançar depois da aula. Lá vou eu chegar a casa às 3h da manhã num dia de semana... HAJA ENERGIA!

12 janeiro 2010

1º dia de redzone

Ontem o dia foi passado com muita dor de barriga, inchaço, cansaço... como sempre no 1º dia de redzone. Fico toda embrulhada, nem me apetece comer, mas fiz uma alimentação certinha. Só não bebi muitos líquidos porque não dá mesmo, fico a sentir-me um verdadeiro balão.

E com muito esforço lá cumpri os 15 minutos prometidos de exercícios aeróbicos na Wii Fit! :)

O objectivo para hoje são 30 minutos de aeróbicos, porque já me sinto ligeiramente melhor (embora não o suficiente para me aventurar na musculação).

Vamos lá que "depois de feito não custa nada"!

11 janeiro 2010

Balanço da 1ª semana do ano

Ora bem, o balanço desta última semana até foi bastante positivo!

Alimentação Saudável: 6 dias (portei-me bem com a alimentação sempre, excepto domingo)
Exercício Físico: 5 dias (fiz Wii + dança de 2ª a 6ªF e baldei-me no fds)
Açúcar: 1 vez (ontem ataquei o pacote dos chocolates que me deram no Natal, culpa da TPM)

Peso actual: 52.0 kg

E portanto, lá se foram 1.3 kg esta semana! É de referir que me pesei hoje de manhã, no 1º dia de redzone, aquele dia do mês em que estou mais inchada! :)

No domingo faço 26 anos e o que eu queria receber como prenda era ver na balança um 51.0, ou mesmo um 50.9! Sendo assim, tenho de me aplicar esta semana (que estando em redzone não é nada fácil).

Hoje estou cheia de dores de barriga e cãimbras nas pernas, mas mesmo assim vou comprometer-me a fazer 15 minutos de exercícios aeróbicos na Wii! É melhor que nada!

08 janeiro 2010

Dia 5

Ontem o dia correu novamente bem. Alimentação correcta e 35 minutos de exercício!

Fiz 10 minutos de musculação (não foi tão duro como no outro dia) e 25 minutos de aeróbico. Fiz jogging e Hula-Hoop que cansa horrores!

No total gastei 107 kcal e sinto os músculos todos rijinhos, eheheheh!

Hoje à noite tenho jantar de aniversário e vou sair pra dançar, mas mesmo assim vou tentar pelo menos fazer um bocadinho de Wii Fit, porque estou mesmo a ficar viciada!

Apesar de ser super cansativo, não vejo a hora de voltar a fazer Hula Hoop! :)

07 janeiro 2010

Dia 4

Ontem o dia correu bem! :) A alimentação foi óptima, e fiz exercício aeróbico.

Depois do jantar tive um "café do dia de Reis" em casa de uma familiar do meu namorado. Como não podia deixar de ser, havia bolo rainha para acompanhar o café.

E agora? Era o meu 3º dia sem açúcar, não queria estragar tudo. Conversa puxa conversa, e com muito malabarismo lá me escapei a comer bolo, enquanto debicava umas amêndoas torradas. YES, ponto para mim!

O café acabou tarde e já não dava para ir à aula de dança. Mas tínhamos combinado sair pra ir dançar um bocadinho e lá fomos! Dancei no total cerca uma horita e cheguei a casa pelas 2h30 da manhã!

Eu sei que tinha dito que ia fazer musculação na Wii, mas estava muito dorida e ainda ia sair à noite. Sabia que não ia aguentar fazer as duas coisas, por isso tirei férias da Wii por um dia!

Hoje não falha, vou novamente encarar a musculação. O plano é 10 minutos de musculação e 20 min de aeróbicos!

06 janeiro 2010

Ano novo, visual novo

Mudei o layout do blog para um mais leve. Acho que agora todos os problemas com a visualização dos posts e comentários estão resolvidos.

Espero que gostem! :)

Wii Fit Plus - dia 3

Ontem, quando cheguei a casa depois do trabalho, lá fui a correr pra Wii Fit! :)

Durante o dia descobri que afinal estava cheia de dores musculares (que pioraram bastante hoje de manhã) e portanto, decidi fazer musculação só em dias alternados. Portanto fiz 30 minutos de exercícios aeróbicos e de equilíbrio. É certo que queimei poucas calorias, mas é melhor que nada!

Hoje, ainda não sei como (ai ai os meus abdominais e glúteos), vou voltar a fazer 10 minutos de musculação e à noite ainda tenho aula de dança. Vamos lá que "depois de feito não custa nada". :)

Ah, e decidi que não vou fazer o body test todos os dias, pela mesma razão que não é saudável pesar-me todos os dias ;)

05 janeiro 2010

Wii Fit Plus - dias 1 e 2

No domingo comecei a brincar com a Wii Fit lá de casa. Registei o meu perfil, fiz o primeiro body test e ela calculou o meu peso, IMC e Wii Fit Age.

O peso inicial foi 53.3 kg, IMC deu 22.10 e idade Wii foi de 39 anos! Pois é, ela diz-me que estou muito em baixo de forma! Tão em baixo de forma como se tivesse 14 anos a mais! CREDOOO!

Nesse primeiro dia briquei um bocadinho em vários jogos aeróbicos e de equilíbrio, num total de 30 minutos de exercício e algumas calorias queimadas.

Ontem decidi seguir um programa de 10 minutos que a Wii sugere automaticamente. É uma combinação de 7 exercícios de musculação e yoga que trabalham as várias partes do corpo: braços, costas, abdominais, glúteos, coxas, etc...

E para quem achar que 10 minutos é pouco, eu digo já que fiquei toda partida! Custa mesmo imenso fazer aqueles exercícios, principalmente porque através do cálculo do centro de massa, somos obrigados a fazer os exercícios de forma 100% correcta! Não há cá facilitismos nem aldrabices! E lá se foram 33 Kcal!

Hoje vai ser o meu 3º dia e quero fazer aeróbicos e novamente um combinado de 10 minutos. Acho que mais vale começar devagar e fazer um pouquinho a cada dia, do que tentar fazer 45 minutos ou uma hora e ficar partida ao ponto de nunca mais querer voltar a fazer exercício!

P.S. - Tenho controlado a alimentação e bebido água, logo os resultados do body test de ontem foram mesmo muito bons, mas resultados oficiais só mesmo na próxima 2ªF!

04 janeiro 2010

Balanço de 2009 e novidades de 2010

Ufa, que este ano que passou foi bastante atribulado!

E relativamente à perda de peso, não foi certamente o melhor ano... Comecei 2009 com 50.7 kg, e passei grande parte do tempo a oscilar entre os 52 e os 54 kg! A verdade é que reduzi o exercício físico drasticamente durante este ano e o resultado reflecte exactamente isso.

A última semana de 2009 foi passada em grande, em Cabo Verde, num hotel com toda a comida e bebida incluídos! (ai, ai...)

Bom, e sendo assim, começo 2010 com 53.3 Kg e muita vontade de perder os últimos quilinhos que me restam!

No Natal, o meu namorado recebeu uma Wii Fit Plus (fui eu que dei, claro) e ontem já estivémos a brincar! Aquilo é mesmo divertido e cansa bastante! Pesa-nos, calcula o IMC, deixa-nos estabelecer objectivos e cria planos de exercícios para fazermos!

Eu estabeleci que queria chegar aos 48 kg daqui a 3 meses e o meu 'personal trainer' diz que se eu voltar lá todos os dias que vou conseguir, hehehe! Vamos lá ver!