... o meu novo blog é http://equilibrio-saudavel.blogspot.com. Apareçam, linkem e divulguem!
Até breve
16 agosto 2010
3 quilos...
... foi aquilo que engordei durante 2 semanas de férias e uma semana de pré-férias. Peso actual: 55.5 kg
Mas não estou triste, nem desanimada. Muito pelo contrário, estou feliz e motivada! Tenho grandes planos para este fim de Verão e para o Outono.
Estou prestes a começar uma nova fase do meu emagrecimento / manutenção de peso, e com essa nova fase virá um novo blog.
Fiquem atentas! :)
Mas não estou triste, nem desanimada. Muito pelo contrário, estou feliz e motivada! Tenho grandes planos para este fim de Verão e para o Outono.
Estou prestes a começar uma nova fase do meu emagrecimento / manutenção de peso, e com essa nova fase virá um novo blog.
Fiquem atentas! :)
23 julho 2010
(Quase) de férias
Hoje à noite vou para uma cidade de praia e vou estar a ir e vir todos os dias para o trabalho. Não vai haver mais balanças, portanto aqui fica a minha última pesagem antes de férias: 52.4 kg o mesmo peso da semana passada.
Estou super tranquila em relação ao peso e às férias, sei que vou conseguir manter o peso ou mesmo reduzir sem muito esforço. Obviamente que vou manter a boa alimentação e tentar fazer mais exercício, mas sem neuras de querer ficar com um peso irreal em 3 semanas.
E o Desafio Zen acaba por aqui, porque não dá para mais!
Umas boas férias para todas e volto com novidades no dia 16 de Agosto :)
Estou super tranquila em relação ao peso e às férias, sei que vou conseguir manter o peso ou mesmo reduzir sem muito esforço. Obviamente que vou manter a boa alimentação e tentar fazer mais exercício, mas sem neuras de querer ficar com um peso irreal em 3 semanas.
E o Desafio Zen acaba por aqui, porque não dá para mais!
Umas boas férias para todas e volto com novidades no dia 16 de Agosto :)
19 julho 2010
2ª semana do Desafio Zen
Mais uma semana se passou em muita correria e sem grande tempo para o exercício. No entanto o balanço não foi mau de todo, em plena TPM estava com menos 100g que na semana passada (e eu nessa altura estou sempre bastante inchada).
Felizmente que agora as coisas começam a acalmar e espero começar a fazer algumas caminhadas e ver o peso a descer ainda mais!
Felizmente que agora as coisas começam a acalmar e espero começar a fazer algumas caminhadas e ver o peso a descer ainda mais!
15 julho 2010
Tarefa do Desafio Zen - SUSHI VEGETARIANO
Uma das tarefas do desafio Zen era fazer um prato light e partilhar a receita. Eu há imenso tempo que estava para tentar fazer sushi e decidi fazer um sushi vegetariano.
Foi uma experiência óptima, aprendi imenso, e ficou super saboroso! A partir de agora, o sushi vai fazer parte da minha alimentação mais frequentemente.
Quanto aos ingredientes fui ao Celeiro Dieta e comprei lá todos:
- arroz japonês
- vinagre de arroz
- alga nori
- alga kombu
- molho terryaki
Em casa tinha vegetais e fruta a gosto e foi o que usei para o recheio do sushi:
- tomate
- cenoura
- pimento verde
- manga
Modo de preparação
Lavar bem 250g de arroz japonês. Cortar a alga kombu às tiras e cozer 5 minutos em 400ml de água. Tirar a alga e cozer o arroz por 16 minutos nessa água.
Enquanto o arroz coze aproveitem para preparar os vegetais às tiras. Eu coloquei os vegetais todos crus, mas podem fazer ao vosso gosto.
Aquecer 100ml de vinagre de arroz e juntar 50g de açúcar ou frutose (esta é a receita original, mas não precisam de por açúcar se não quiserem). Juntar o vinagre ao arroz cozido e misturar para soltar o arroz.
Estender 2 folhas de alga nori e espalhar o arroz por cima com os dedos (vão molhando os dedos em água para ele não se colar às mãos). Colocar no centro os vegetais e enrolar apertando com alguma firmeza.
Para cortar o sushi usem uma faca afiada e limpem a lâmina com água a cada corte (se não o fizerem o arroz colado na faca torna dificil continuarem a cortar). Dividam cada rolo ao meio, e cada metade ao meio até terem 8 pedaços.
Coloquem o molho terryaki à parte e vão molhando o sushi, enquanto de deliciam com este manjar dos deuses, light!
Aqui fica a foto :)
Foi uma experiência óptima, aprendi imenso, e ficou super saboroso! A partir de agora, o sushi vai fazer parte da minha alimentação mais frequentemente.
Quanto aos ingredientes fui ao Celeiro Dieta e comprei lá todos:
- arroz japonês
- vinagre de arroz
- alga nori
- alga kombu
- molho terryaki
Em casa tinha vegetais e fruta a gosto e foi o que usei para o recheio do sushi:
- tomate
- cenoura
- pimento verde
- manga
Modo de preparação
Lavar bem 250g de arroz japonês. Cortar a alga kombu às tiras e cozer 5 minutos em 400ml de água. Tirar a alga e cozer o arroz por 16 minutos nessa água.
Enquanto o arroz coze aproveitem para preparar os vegetais às tiras. Eu coloquei os vegetais todos crus, mas podem fazer ao vosso gosto.
Aquecer 100ml de vinagre de arroz e juntar 50g de açúcar ou frutose (esta é a receita original, mas não precisam de por açúcar se não quiserem). Juntar o vinagre ao arroz cozido e misturar para soltar o arroz.
Estender 2 folhas de alga nori e espalhar o arroz por cima com os dedos (vão molhando os dedos em água para ele não se colar às mãos). Colocar no centro os vegetais e enrolar apertando com alguma firmeza.
Para cortar o sushi usem uma faca afiada e limpem a lâmina com água a cada corte (se não o fizerem o arroz colado na faca torna dificil continuarem a cortar). Dividam cada rolo ao meio, e cada metade ao meio até terem 8 pedaços.
Coloquem o molho terryaki à parte e vão molhando o sushi, enquanto de deliciam com este manjar dos deuses, light!
Aqui fica a foto :)
09 julho 2010
1ª semana do Desafio Zen
A primeira semana do Desafio Zen não foi a 100% como eu contava, mas de facto consegui incorporar algumas coisas boas no meu dia a dia, como fazer abdominais e meditar sobre o meu processo de emagrecimento.
Quando comecei o desafio tinha 52.8 kg e perdi apenas 300g, o que não foi muito mau considerando a comilança no casamento de sábado e a falta de exercício. E fiquei com 395 pontos!
Hoje começa uma semana nova e estou pronta para arrasar! Já ando a pensar nas tarefas especiais e vou fazer um prato light super especial para colocar aqui no blog :) Esta semana promete!
Quando comecei o desafio tinha 52.8 kg e perdi apenas 300g, o que não foi muito mau considerando a comilança no casamento de sábado e a falta de exercício. E fiquei com 395 pontos!
Hoje começa uma semana nova e estou pronta para arrasar! Já ando a pensar nas tarefas especiais e vou fazer um prato light super especial para colocar aqui no blog :) Esta semana promete!
08 julho 2010
6º dia Zen
Finalmente a temperatura baixou um bocadinho ao fim do dia e lá fui sair para caminhar!!!
Acabei por não ir à aula de dança porque me lembrei que a minha turma vai apresentar uma coreografia (da qual eu não quis participar) e não quis estar a perturbar o último ensaio, heheheh!
Então os pontos foram os seguintes:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Caminhada - 10 pontos
Meditação - 20 pontos
TOTAL: 60 pontos
Yeahhh! Já estou um bocadinho melhor!! :)
Só não sei que raio se passa com o peso, não sei se estou inchada deste calor todo, mas não o vejo a descer... Isto precisa de medidas drásticas!
Acabei por não ir à aula de dança porque me lembrei que a minha turma vai apresentar uma coreografia (da qual eu não quis participar) e não quis estar a perturbar o último ensaio, heheheh!
Então os pontos foram os seguintes:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Caminhada - 10 pontos
Meditação - 20 pontos
TOTAL: 60 pontos
Yeahhh! Já estou um bocadinho melhor!! :)
Só não sei que raio se passa com o peso, não sei se estou inchada deste calor todo, mas não o vejo a descer... Isto precisa de medidas drásticas!
07 julho 2010
5º dia Zen
Ai que desgraça que para aqui vai!
Estou feita com esta vaga de calor... Ontem acabei por sair tarde do trabalho, já não houve piscina, não houve nada! Como a minha casa é bastante quente e ainda não instalei ar condicionado, à noite não há energia para fazer nadinha! Sair para caminhar com a brasa que estava lá fora é para esquecer, fazer flexões está lá quieta! Tomei um banhinho de água fria quando cheguei a casa e fiquei semi-nua esparramada no sofá....
Eu adoro calor e não me queixo nada, mas estas noites sem ar condicionado têm-me deixado de rastos! A vantagem é que consigo cumprir sempre com o 1.5 L de água (e eu que tenho imensa dificuldade em beber água!)
Então, lá fiquei eu ontem pelos meus 55 pontos do costume:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Hoje vamos lá ver se me consigo arrastar até à aula de dança para fazer algum exercício físico!
Estou feita com esta vaga de calor... Ontem acabei por sair tarde do trabalho, já não houve piscina, não houve nada! Como a minha casa é bastante quente e ainda não instalei ar condicionado, à noite não há energia para fazer nadinha! Sair para caminhar com a brasa que estava lá fora é para esquecer, fazer flexões está lá quieta! Tomei um banhinho de água fria quando cheguei a casa e fiquei semi-nua esparramada no sofá....
Eu adoro calor e não me queixo nada, mas estas noites sem ar condicionado têm-me deixado de rastos! A vantagem é que consigo cumprir sempre com o 1.5 L de água (e eu que tenho imensa dificuldade em beber água!)
Então, lá fiquei eu ontem pelos meus 55 pontos do costume:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Hoje vamos lá ver se me consigo arrastar até à aula de dança para fazer algum exercício físico!
06 julho 2010
Livro - Tarefa do desafio Zen
O último livro que li foi-me dado no meu aniversário em Janeiro (ando mesmo sem tempo para ler) e chama-se "Poder sem Limites" de Anthony Robbins.
É difícil explicar do que se trata este livro porque não tem uma história, ele é sobre desenvolvimento pessoal. O Tony Robbins tem um workshop presencial de uma semana chamado "Poder sem limites" em que ensina as pessoas a enfrentarem os seus medos. No final deste workshop as pessoas chegam a caminhar sobre brasas, como exemplo ilustrativo do mais alto controle sobre os seus medos!
Verdade ou não, gostei do livro e resumo-o nas seguintes palavras: "O fracasso não existe. Só existem resultados das nossas acções. Um resultado negativo diz-nos que estamos a tomar as acções erradas. É só isso. Não há que ter medo, porque é impossível falhar. E tu, o que farias se soubesses que o fracasso é impossível?"
E agora o próximo livro que quero ler chama-se "Comer sem pensar"! Encomendei-o hoje pela net e espero que chegue muito rápido! Depois vou contando aqui tudo o que aprender!!
Sinopse
Este livro irá mudar a forma como encara a sua próxima refeição. Comer sem Pensar - O que nos influencia na hora de comer? não é um livro sobre dietas, mas assume-se como uma leitura obrigatória para quem quer tomar consciência da dinâmica escondida por detrás dos hábitos alimentares. O seu autor, Brian Wansink, é um notável psicólogo da nutrição que revolucionará a sua consciência sobre o quanto come, o que come ou porque come - muitas vezes sem sequer parar para pensar sobre o assunto.
Poderá o tamanho do prato realmente influenciar o seu apetite? E a cor das paredes tem consequências na quantidade e duração da sua refeição? Por que é que come mais quando janta com os amigos? Quer saber como pode perder «inconscientemente» até 10 kg no próximo ano? As investigações de Brian Wansink revelam a resposta a estas e a muitas outras questões, através de experiências divertidas e engenhosamente inteligentes.
À mesa, no supermercado, no local de trabalho, ou em qualquer outro sítio por onde passa para satisfazer o seu apetite, começará a fazer escolhas mais conscientes e agradáveis graças a um livro que anda, literalmente, na boca do povo!
É difícil explicar do que se trata este livro porque não tem uma história, ele é sobre desenvolvimento pessoal. O Tony Robbins tem um workshop presencial de uma semana chamado "Poder sem limites" em que ensina as pessoas a enfrentarem os seus medos. No final deste workshop as pessoas chegam a caminhar sobre brasas, como exemplo ilustrativo do mais alto controle sobre os seus medos!
Verdade ou não, gostei do livro e resumo-o nas seguintes palavras: "O fracasso não existe. Só existem resultados das nossas acções. Um resultado negativo diz-nos que estamos a tomar as acções erradas. É só isso. Não há que ter medo, porque é impossível falhar. E tu, o que farias se soubesses que o fracasso é impossível?"
E agora o próximo livro que quero ler chama-se "Comer sem pensar"! Encomendei-o hoje pela net e espero que chegue muito rápido! Depois vou contando aqui tudo o que aprender!!
Sinopse
Este livro irá mudar a forma como encara a sua próxima refeição. Comer sem Pensar - O que nos influencia na hora de comer? não é um livro sobre dietas, mas assume-se como uma leitura obrigatória para quem quer tomar consciência da dinâmica escondida por detrás dos hábitos alimentares. O seu autor, Brian Wansink, é um notável psicólogo da nutrição que revolucionará a sua consciência sobre o quanto come, o que come ou porque come - muitas vezes sem sequer parar para pensar sobre o assunto.
Poderá o tamanho do prato realmente influenciar o seu apetite? E a cor das paredes tem consequências na quantidade e duração da sua refeição? Por que é que come mais quando janta com os amigos? Quer saber como pode perder «inconscientemente» até 10 kg no próximo ano? As investigações de Brian Wansink revelam a resposta a estas e a muitas outras questões, através de experiências divertidas e engenhosamente inteligentes.
À mesa, no supermercado, no local de trabalho, ou em qualquer outro sítio por onde passa para satisfazer o seu apetite, começará a fazer escolhas mais conscientes e agradáveis graças a um livro que anda, literalmente, na boca do povo!
4º dia do Desafio Zen
Ontem ainda não foi o dia perfeito que eu estava à espera... Com este calor abrasador, sair para caminhar ou fazer qualquer exercício é uma tarefa monstruosa!!! Bom, também ainda só fiz flexões no 1º dia e depois fiquei tão dorida dos peitorais que nunca mais....
Então o dia de ontem foi assim:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Total do dia: 55 pontos
A minha meditação é muito simples e é enquanto tomo banho... Fecho os olhos e imagino que a sensação da água a passar pelo meu corpo é a gordura que está a sair dele! Imagino que fico mais magrinha e pronto! Hehehehe :)
E hoje é que vai ser o dia perfeito! Em vez de caminhar, vou tentar ir pra piscina nadar os tais 20 minutos, já que está um calor que não se pode!
Então o dia de ontem foi assim:
Água - 5 pontos
Chá - 5 pontos
Creme hidratante - 5 pontos
Legumes - 5 pontos
Sopa - 5 pontos
2 frutas - 5 pontos
20 abdominais - 5 pontos
Meditação - 20 pontos
Total do dia: 55 pontos
A minha meditação é muito simples e é enquanto tomo banho... Fecho os olhos e imagino que a sensação da água a passar pelo meu corpo é a gordura que está a sair dele! Imagino que fico mais magrinha e pronto! Hehehehe :)
E hoje é que vai ser o dia perfeito! Em vez de caminhar, vou tentar ir pra piscina nadar os tais 20 minutos, já que está um calor que não se pode!
05 julho 2010
Balanço do Desafio Zen
Sexta-feira foi um dia fantástico em que consegui fazer tudo super direitinho. Ganhei 70 pontinhos que foi uma maravilha! Depois sábado tive um casamento e domingo também não foi lá um dia muito controlado. O peso subiu cerca de 400g por causa da comilança de sábado (e sinceramente pensei que fosse bem pior). Neste momento estou com um total de 175 pontos no desafio!
Hoje já estou novamente na rotina e a fazer tudo bem direitinho! Vamos lá ver o peso a descer! :)
Hoje já estou novamente na rotina e a fazer tudo bem direitinho! Vamos lá ver o peso a descer! :)
01 julho 2010
Tarefas do Desafio Zen
Amanhã começa o desafio e há muitas tarefas diárias para fazer!
- Beber 1.5L de água por dia
- Beber um chá à escolha por dia
- Por creme hidratante / anti-celulite todos os dias
- Comer uma sopa por dia
- Comer uma salada / legumes por dia
- Comer 2 peças de fruta por dia entre as refeições
- Fazer pelo menos 20 minutos de caminhada (ou outro exercício aeróbico) por dia
- 20 abdominais por dia
- 20 flexões por dia
- 5 minutos de alongamento
Tarefas especiais:
- efectuar uma mentalização, à noite antes de adormecer ou de manhã se preferirem, sobre a nossa perda de peso
- Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no blog e escrever no blog sobre o último que lemos (tarefa semanal)
Bem, sendo assim tenho de esquematizar mais ou menos o meu dia para não me esquecer de nada: acordar às 7h00 da manhã, fazer a mentalização e por creme hidratante a seguir ao banho. Fazer 20 abdominais e 20 flexões. A meio da manhã comer uma peça de fruta. Ao almoço comer salada ou legumes. A meio da tarde comer outra peça de fruta. Ao jantar comer sopa. Sair para caminhar depois de jantar e fazer alongamentos assim que voltar (com os músculos quentes). Por creme anti-celulite, vestir o pijama e ir descansar!
O pior vai ser aos fins de semana, e neste sábado tenho já um casamento!! Mas tudo se vai arranjar, tenho a certeza que vou ganhar muitos pontinhos! Vou tentar fazer a contabilização aqui todos os dias :)
Se fosse fácil, não seria um desafio, não é? E o meu peso de partida é 51.5kg! Espero no fim do mês alcançar o meu objectivo!
- Beber 1.5L de água por dia
- Beber um chá à escolha por dia
- Por creme hidratante / anti-celulite todos os dias
- Comer uma sopa por dia
- Comer uma salada / legumes por dia
- Comer 2 peças de fruta por dia entre as refeições
- Fazer pelo menos 20 minutos de caminhada (ou outro exercício aeróbico) por dia
- 20 abdominais por dia
- 20 flexões por dia
- 5 minutos de alongamento
Tarefas especiais:
- efectuar uma mentalização, à noite antes de adormecer ou de manhã se preferirem, sobre a nossa perda de peso
- Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no blog e escrever no blog sobre o último que lemos (tarefa semanal)
Bem, sendo assim tenho de esquematizar mais ou menos o meu dia para não me esquecer de nada: acordar às 7h00 da manhã, fazer a mentalização e por creme hidratante a seguir ao banho. Fazer 20 abdominais e 20 flexões. A meio da manhã comer uma peça de fruta. Ao almoço comer salada ou legumes. A meio da tarde comer outra peça de fruta. Ao jantar comer sopa. Sair para caminhar depois de jantar e fazer alongamentos assim que voltar (com os músculos quentes). Por creme anti-celulite, vestir o pijama e ir descansar!
O pior vai ser aos fins de semana, e neste sábado tenho já um casamento!! Mas tudo se vai arranjar, tenho a certeza que vou ganhar muitos pontinhos! Vou tentar fazer a contabilização aqui todos os dias :)
Se fosse fácil, não seria um desafio, não é? E o meu peso de partida é 51.5kg! Espero no fim do mês alcançar o meu objectivo!
30 junho 2010
Que pernão é esse????
Ontem à noite quando cheguei a casa, depois do miserável jogo de Portugal, fui experimentar um vestido para o casamento que vou ter no sábado.
O vestido é a direito, justo ao corpo e eu arranjei um cinto super giro para dar um ar mais cintado. E também é curtinho, assim um palmo acima do joelho. Estava eu a apreciar a minha toillete (e a gostar bastante do que via no espelho) quando calcei os sapatos com saltos gigantescos que eu vou usar e fiquei parva a olhar para mim...
Mas que pernas eram aquelas no espelho? Todas boas, torneadas, com pouca celulite visível... Virei de todos os ângulos, subi a saia, olhei por trás, pela frente e cada vez adorava mais!!
Ai, a endermologia vale cada cêntimo que já gastei... E hoje até vou ter mais uma sessão! :)
Atenção que de magras as minhas pernas não têm nada (e ainda são muito diferentes destas da foto), mas eu também não sou grande fã daquelas mulheres que parece que andam em cima de palitos...
De facto a única coisa que ainda não gosto no meu corpo é a barriga que está inchada e flácida.. Preciso urgentemente de emagrecer os quilos que me faltam (perco-os e ganho-os todos na barriga) e fazer abdominais diariamente!
O vestido é a direito, justo ao corpo e eu arranjei um cinto super giro para dar um ar mais cintado. E também é curtinho, assim um palmo acima do joelho. Estava eu a apreciar a minha toillete (e a gostar bastante do que via no espelho) quando calcei os sapatos com saltos gigantescos que eu vou usar e fiquei parva a olhar para mim...
Mas que pernas eram aquelas no espelho? Todas boas, torneadas, com pouca celulite visível... Virei de todos os ângulos, subi a saia, olhei por trás, pela frente e cada vez adorava mais!!
Ai, a endermologia vale cada cêntimo que já gastei... E hoje até vou ter mais uma sessão! :)
Atenção que de magras as minhas pernas não têm nada (e ainda são muito diferentes destas da foto), mas eu também não sou grande fã daquelas mulheres que parece que andam em cima de palitos...
De facto a única coisa que ainda não gosto no meu corpo é a barriga que está inchada e flácida.. Preciso urgentemente de emagrecer os quilos que me faltam (perco-os e ganho-os todos na barriga) e fazer abdominais diariamente!
29 junho 2010
Desafio ZEN
Decidi inscrever-me no desafio Zen. Pode ser que me dê um incentivo extra para eliminar estes últimos quilos!
Quem se quiser inscrever ainda o pode fazer até amanhã, através do blog: http://desafiozen.blogspot.com/.
28 junho 2010
Balanço do 1º semestre de 2010
Só por curiosidade resolvi analisar a evolução do meu peso em 2010... E cheguei à conclusão de que o que eu preciso é de ter vergonha na cara!!!!!
O meu peso tem oscilado muito, chega a um mínimo de 51 kg e depois sobe novamente!!! No total estou só 2kg mais magra do que quando começou o ano!
Ver este gráfico, pôs as coisas em perspectiva para mim... Está na hora de ter a alimentação sob controlo e entrar na casa dos 49 e manter-me lá!
Agora, mais do que nunca, quero finalmente deixar a casa dos 50 e entrar na manutenção de peso!!!
Vamos lá!!!! Vou dando novidades :)
O meu peso tem oscilado muito, chega a um mínimo de 51 kg e depois sobe novamente!!! No total estou só 2kg mais magra do que quando começou o ano!
Ver este gráfico, pôs as coisas em perspectiva para mim... Está na hora de ter a alimentação sob controlo e entrar na casa dos 49 e manter-me lá!
Agora, mais do que nunca, quero finalmente deixar a casa dos 50 e entrar na manutenção de peso!!!
Vamos lá!!!! Vou dando novidades :)
24 junho 2010
Versão natural do GoFit Drenante (chá)
Hoje estou feliz porque me pesei e vi que já recuperei do excesso de peso que ganhei em Lisboa... Sinceramente não sei qual foi o peso que ganhei porque não me pesei! Já sabia que ia desmotivar, então preferi não saber...
Hoje senti a barriga mais lisa e arrisquei subir na balança... e TCHARAN: 51.5 kg! Ou seja, já estou mais do que oficialmente na casa dos 51! Agora é continuar com a boa alimentação, tomar muita água e chá e fazer exercício.
E claro que o exercício mental de que vos falei há tempos me tem ajudado a não comer muitas porcarias, porque não há comida no mundo que me dê mais prazer do que me sentir bem no meu corpo!
Já agora, para quem quiser tomar um chá natural que faz o mesmo efeito do GoFit Drenante, aqui fica a receita:
- erva príncipe
- funcho
- dente de leão
- cavalinha
Colocam 1 colher de café de cada uma destas 4 ervas num litro e meio de água e deixam ferver por 3 minutos. Coar e beber ao longo do dia quente ou frio com adoçante ou ao natural :) Tomem durante 15 dias e vejam os resultados!
NOTA: Não se deve tomar mais de 3 chávenas de chá ao dia porque sobrecarrega o fígado. A quantidade de ervas que eu disse equivale a 1 ou 2 chávenas, simplesmente estão distribuídas em mais líquido.
Hoje senti a barriga mais lisa e arrisquei subir na balança... e TCHARAN: 51.5 kg! Ou seja, já estou mais do que oficialmente na casa dos 51! Agora é continuar com a boa alimentação, tomar muita água e chá e fazer exercício.
E claro que o exercício mental de que vos falei há tempos me tem ajudado a não comer muitas porcarias, porque não há comida no mundo que me dê mais prazer do que me sentir bem no meu corpo!
Já agora, para quem quiser tomar um chá natural que faz o mesmo efeito do GoFit Drenante, aqui fica a receita:
- erva príncipe
- funcho
- dente de leão
- cavalinha
Colocam 1 colher de café de cada uma destas 4 ervas num litro e meio de água e deixam ferver por 3 minutos. Coar e beber ao longo do dia quente ou frio com adoçante ou ao natural :) Tomem durante 15 dias e vejam os resultados!
NOTA: Não se deve tomar mais de 3 chávenas de chá ao dia porque sobrecarrega o fígado. A quantidade de ervas que eu disse equivale a 1 ou 2 chávenas, simplesmente estão distribuídas em mais líquido.
22 junho 2010
Balanço da 2ª semana de GoFit Drenante
A boa notícia é que ao fim de duas semanas de GoFit, o peso final foi 51.7 kg, ou seja perdi 2.7 kg!!!! A má notícia é que provavelmente com o jantar de Domingo e de ontem já devo ter recuperado uma boa parte desse peso (estou outra vez fora em trabalho).
Agora deveria entrar em 1 mês de manutenção de GoFit, mas acho que vou optar por tomar chás variados e sumos de fruta e vegetais naturais durante esse tempo para continuarem a ajudar o corpo a drenar as toxinas e eliminar a retenção de líquidos (eu sou mesmo reticente em usar estes químicos!!!)
E hoje quando chegar a casa vou caminhar 30 minutinhos e entrar na minha manutenção da retenção de líquidos... Espero que com isso o peso volte a baixar rapidamente!
Amanhã dou notícias!
Agora deveria entrar em 1 mês de manutenção de GoFit, mas acho que vou optar por tomar chás variados e sumos de fruta e vegetais naturais durante esse tempo para continuarem a ajudar o corpo a drenar as toxinas e eliminar a retenção de líquidos (eu sou mesmo reticente em usar estes químicos!!!)
E hoje quando chegar a casa vou caminhar 30 minutinhos e entrar na minha manutenção da retenção de líquidos... Espero que com isso o peso volte a baixar rapidamente!
Amanhã dou notícias!
17 junho 2010
Emagrecimento em velocidade de cruzeiro
Passei só para dizer que o meu exercício mental tem resultado na perfeição! Não tenho dúvidas nenhumas que o nosso processo de emagrecimento está 100% na nossa mente e que se nós a conseguirmos controlar, conseguimos atingir óptimos resultados!!
Obviamente que usar o GoFit, me deu um impulso inicial muito positivo que aproveitei da melhor maneira!
Mas tenho que confessar que aquilo que eu estou a emagrecer já não é só por causa do GoFit, porque eu não estou a fazer o tratamento direitinho... Devia tomar 50 ml por dia, mas tenho vindo a reduzir e agora já estou só a colocar 25 ml. Para a próxima semana deveria iniciar a manutenção (25 ml por dia durante um mês) mas estou a pensar continuar a reduzir a dose para daqui a 1 ou duas semanas parar o tratamento.
É que de facto eu acho importante tratar a minha retenção de líquidos, mas tenho muito medo que o meu corpo fique habituado a estes drenantes, portanto não gosto nada de os usar!
Tenho apostado numa boa alimentação, reduzindo um pouco as quantidades, fiz imenso exercício no fim de semana e tem bastado isto para estar a perder peso em velocidade de cruzeiro!
Pronto, e vou aqui dizer que estou muito feliz porque hoje vi um 51 na balança (51.9), o que já não via há muitos meses!!!
Mas atenção que a pesagem oficial vai ser só 2ªF :)
Obviamente que usar o GoFit, me deu um impulso inicial muito positivo que aproveitei da melhor maneira!
Mas tenho que confessar que aquilo que eu estou a emagrecer já não é só por causa do GoFit, porque eu não estou a fazer o tratamento direitinho... Devia tomar 50 ml por dia, mas tenho vindo a reduzir e agora já estou só a colocar 25 ml. Para a próxima semana deveria iniciar a manutenção (25 ml por dia durante um mês) mas estou a pensar continuar a reduzir a dose para daqui a 1 ou duas semanas parar o tratamento.
É que de facto eu acho importante tratar a minha retenção de líquidos, mas tenho muito medo que o meu corpo fique habituado a estes drenantes, portanto não gosto nada de os usar!
Tenho apostado numa boa alimentação, reduzindo um pouco as quantidades, fiz imenso exercício no fim de semana e tem bastado isto para estar a perder peso em velocidade de cruzeiro!
Pronto, e vou aqui dizer que estou muito feliz porque hoje vi um 51 na balança (51.9), o que já não via há muitos meses!!!
Mas atenção que a pesagem oficial vai ser só 2ªF :)
15 junho 2010
Exercício Mental
Parem um bocadinho por um momento e fechem os olhos...
Imaginem aquela comida que vos faz perder a cabeça...
(pode ser uma pizza deliciosa cheia de queijo e super engordativa, pode ser aquele mega-hamburguer com batatas fritas, pode ser um quilo de chocolate saboroso, o que vocês quiserem!)
Imaginem o seu cheiro, o maravilhoso sabor, a textura, o prazer de a comer... Já está a dar água na boca não?
CALMA! NINGUÉM MANDOU PARAR DE LER O POST E IR COMER!! CONTINUEM A LER O EXERCÍCIO ATÉ AO FIM!!!
Bom, agora fechem os olhos e imaginem o imenso prazer de se irem pesar e de descobrirem que perderam 1 quilo...
Imaginem a alegria que vocês sentem quando se apercebem que aquelas calças super apertadas que estavam guardadas no armário, agora estão largas...
Imaginem o prazer de sairem á rua, encontrarem uma amiga que não vos via há uns meses e que diz "UAU, estás tão mais magra, tão bonita, fica-te mesmo bem essa roupa!"
Imaginem-se a ir comprar roupa e sentirem que tudo aquilo de que gostam vos serve e vos fica bem, a alegria fantástica de poder vestir o que quiserem...
Imaginem o prazer de se olharem no espelho e gostarem do que vêem...
É OU NÃO UM PRAZER MUITO MAIS PODEROSO DO QUE COMER UMA COMIDA SABOROSA? Aposto até que já se esqueceram da comida em que pensaram e a sensação de água na boca desapareceu...
É precisamente este exercício mental que vou fazer sempre que me der a gula esta semana! E tenho a certeza que vai resultar!
Quem alinha em fazer este exercício também? Quem quiser participar, basta copiar este exercício e postá-lo no seu blog (agradeço que coloquem o link para este post, pois fui eu que o inventei, ok? heheh)
Depois até 3ªF da próxima semana contamos os resultados nos nossos blogs! Não custa nada... vamos lá?
Imaginem aquela comida que vos faz perder a cabeça...
(pode ser uma pizza deliciosa cheia de queijo e super engordativa, pode ser aquele mega-hamburguer com batatas fritas, pode ser um quilo de chocolate saboroso, o que vocês quiserem!)
Imaginem o seu cheiro, o maravilhoso sabor, a textura, o prazer de a comer... Já está a dar água na boca não?
CALMA! NINGUÉM MANDOU PARAR DE LER O POST E IR COMER!! CONTINUEM A LER O EXERCÍCIO ATÉ AO FIM!!!
Bom, agora fechem os olhos e imaginem o imenso prazer de se irem pesar e de descobrirem que perderam 1 quilo...
Imaginem a alegria que vocês sentem quando se apercebem que aquelas calças super apertadas que estavam guardadas no armário, agora estão largas...
Imaginem o prazer de sairem á rua, encontrarem uma amiga que não vos via há uns meses e que diz "UAU, estás tão mais magra, tão bonita, fica-te mesmo bem essa roupa!"
Imaginem-se a ir comprar roupa e sentirem que tudo aquilo de que gostam vos serve e vos fica bem, a alegria fantástica de poder vestir o que quiserem...
Imaginem o prazer de se olharem no espelho e gostarem do que vêem...
É OU NÃO UM PRAZER MUITO MAIS PODEROSO DO QUE COMER UMA COMIDA SABOROSA? Aposto até que já se esqueceram da comida em que pensaram e a sensação de água na boca desapareceu...
É precisamente este exercício mental que vou fazer sempre que me der a gula esta semana! E tenho a certeza que vai resultar!
Quem alinha em fazer este exercício também? Quem quiser participar, basta copiar este exercício e postá-lo no seu blog (agradeço que coloquem o link para este post, pois fui eu que o inventei, ok? heheh)
Depois até 3ªF da próxima semana contamos os resultados nos nossos blogs! Não custa nada... vamos lá?
14 junho 2010
Balanço da 1ª semana de GoFit Drenante
Após uma semana a fazer o tratamento com GoFit Drenante, baixei de 54.4 kg (tinha aumentado bastante de peso após as asneiras do fim de semana passado) para 52.7 kg! Uhuuu!
No total foram 1.7 Kg perdidos numa semana. Claro que grande parte desse peso foi de líquidos e não de gordura, mas o que importa é que me sinto mais leve e acima de tudo com menos volume! É de notar que hoje estou no 1º dia de redzone e portanto no dia pior do mês em termos de retenção de líquidos e inchaço, mas mesmo assim o resultado foi muito positivo!
Agora tenho de continuar com o tratamento por mais uma semana e depois disso deveria ficar um mês em manutenção (tomar metade da Dose de GoFit, ou seja 25ml em 1.5L de água), mas não sei se o vou fazer. Na 6ªF tenho endermologia e vou perguntar à médica se ela recomenda ou não fazer manutenção e depois logo decido.
Quanto ao fim de semana prolongado foi muito bom, mas não descansei nada! Dancei no total umas 20 horas, assisti a espectáculos brutais de dança e dormi mesmo muito pouco! Hoje ando aqui tipo zombie por causa do cansaço + redzone!!!!
Volto amanhã com a cabeça mais fresca!
No total foram 1.7 Kg perdidos numa semana. Claro que grande parte desse peso foi de líquidos e não de gordura, mas o que importa é que me sinto mais leve e acima de tudo com menos volume! É de notar que hoje estou no 1º dia de redzone e portanto no dia pior do mês em termos de retenção de líquidos e inchaço, mas mesmo assim o resultado foi muito positivo!
Agora tenho de continuar com o tratamento por mais uma semana e depois disso deveria ficar um mês em manutenção (tomar metade da Dose de GoFit, ou seja 25ml em 1.5L de água), mas não sei se o vou fazer. Na 6ªF tenho endermologia e vou perguntar à médica se ela recomenda ou não fazer manutenção e depois logo decido.
Quanto ao fim de semana prolongado foi muito bom, mas não descansei nada! Dancei no total umas 20 horas, assisti a espectáculos brutais de dança e dormi mesmo muito pouco! Hoje ando aqui tipo zombie por causa do cansaço + redzone!!!!
Volto amanhã com a cabeça mais fresca!
08 junho 2010
1º dia Go Fit
O primeiro dia a usar o Go Fit Drenante correu muito bem, aquilo não só é bastante diurético, como é ligeiramente laxante, portanto isto é que tem sido perder peso e volume!!! Posso dizer-vos que estou a 100g de estar com o peso que tinha antes do fim de semana prolongado, e espero amanhã estar com menos que isso!
É claro que eu sei que este peso perdido é 90% água e só o resto de gordura (sim, porque ontem também me esmerei na alimentação portanto espero ter perdido ao menos uns gramas de gordura), mas de qualquer forma ver o peso a baixar é uma excelente ajuda psicológica e acho que ao fim destas 2 semanas vai ser mais fácil manter a perda de peso.
Hoje vou ter endermologia, vamos lá a ver se consigo manter esta retenção de líquidos mais controlada.
É que acreditem ou não a minha retenção nota-se toda nas pernas (especialmente junto aos joelhos), parece que fico com imensa "casca-de-laranja" porque a celulite que eu tenho está directamente ligada à minha retenção de líquidos. Por isso se eu tiver muito cuidado fico com a pele das pernas lisinha que é uma maravilha!
E claro que o exercício físico também ajuda... Ontem fiz abdominais à noite e hoje de manhã também! Parei com as caminhadas ontem e hoje porque amanhã à noite começa um mega evento de Salsa que dura até Domingo e pelas minhas contas vão ser umas 40 horas a dançar no total e portanto preciso de ter as minhas perninhas descansadas!
É claro que eu sei que este peso perdido é 90% água e só o resto de gordura (sim, porque ontem também me esmerei na alimentação portanto espero ter perdido ao menos uns gramas de gordura), mas de qualquer forma ver o peso a baixar é uma excelente ajuda psicológica e acho que ao fim destas 2 semanas vai ser mais fácil manter a perda de peso.
Hoje vou ter endermologia, vamos lá a ver se consigo manter esta retenção de líquidos mais controlada.
É que acreditem ou não a minha retenção nota-se toda nas pernas (especialmente junto aos joelhos), parece que fico com imensa "casca-de-laranja" porque a celulite que eu tenho está directamente ligada à minha retenção de líquidos. Por isso se eu tiver muito cuidado fico com a pele das pernas lisinha que é uma maravilha!
E claro que o exercício físico também ajuda... Ontem fiz abdominais à noite e hoje de manhã também! Parei com as caminhadas ontem e hoje porque amanhã à noite começa um mega evento de Salsa que dura até Domingo e pelas minhas contas vão ser umas 40 horas a dançar no total e portanto preciso de ter as minhas perninhas descansadas!
07 junho 2010
Go Fit Drenante
E cá estou eu de volta das mini-férias que tiveram muito sol, praia, piscina, 20 km de caminhadas a pé.... e também jantar de aniversário do meu pai com churrasco, também houve doces, sangria, caipirinhas.... Ai ai, lá se foram as boas intenções de emagrecer este fim de semana e fiquei com mais um quilo!!! Que perfeita estupidez!
Na quarta-feira antes de ir de férias fui à endermologia e a médica de lá disse-me que com o calor eu andava ainda a fazer mais retenção de líquidos e aconselhou-me a fazer um tratamento com o Go Fit Drenante, que é um diurético que ela disse que me ia ajudar bastante. Eu não sou nada de tomar estas coisas mas lá fui comprar o frasquinho na quarta à noite e só não comecei a tomar logo porque diz lá para não nos expormos ao sol durante o tratamento.
Então hoje comecei o tal tratamento de 15 dias. Basicamente tenho de diluir 50 ml de Go Fit em 1.5L de água e tomar... É como o DrenaFast, mas tem muito mais efeito! Sinceramente estou a gostar bastante, passo o dia a correr para o WC, hahahah!
Vou contando os resultados! :)
Na quarta-feira antes de ir de férias fui à endermologia e a médica de lá disse-me que com o calor eu andava ainda a fazer mais retenção de líquidos e aconselhou-me a fazer um tratamento com o Go Fit Drenante, que é um diurético que ela disse que me ia ajudar bastante. Eu não sou nada de tomar estas coisas mas lá fui comprar o frasquinho na quarta à noite e só não comecei a tomar logo porque diz lá para não nos expormos ao sol durante o tratamento.
Então hoje comecei o tal tratamento de 15 dias. Basicamente tenho de diluir 50 ml de Go Fit em 1.5L de água e tomar... É como o DrenaFast, mas tem muito mais efeito! Sinceramente estou a gostar bastante, passo o dia a correr para o WC, hahahah!
Vou contando os resultados! :)
02 junho 2010
Fim de semana mega prolongado
Ai ai, tanto trabalhinho pela frente e hoje para mim já é como se fosse sexta-feira... Mas a parte boa é que vem aí um fim de semana mega prolongado de 4 diazinhos e vai ser só praia, piscina, muita aguinha, frutinha, verduras e por aí fora...
Vou mesmo controlar-me para não comer nenhum doce e à noite não vou tocar em caipirinhas, nem em outras bebidas hipercalóricas... Vai ser difícil beber só água, mas tem mesmo de ser para ver se a minha barrigona barriguita fica mais lisa!
Ontem não fui andar a pé porque cheguei a casa com uma grande enxaqueca e o "marido" chegou tarde também... Mas hoje há aula de dança e festa a seguir e depois nos próximos dias vamos também caminhar na praia!
Estou mesmo a precisar de férias (são só 4 dias, mas vão saber muito bem)! Vou dando notícias quando puder :)
Vou mesmo controlar-me para não comer nenhum doce e à noite não vou tocar em caipirinhas, nem em outras bebidas hipercalóricas... Vai ser difícil beber só água, mas tem mesmo de ser para ver se a minha barrigona barriguita fica mais lisa!
Ontem não fui andar a pé porque cheguei a casa com uma grande enxaqueca e o "marido" chegou tarde também... Mas hoje há aula de dança e festa a seguir e depois nos próximos dias vamos também caminhar na praia!
Estou mesmo a precisar de férias (são só 4 dias, mas vão saber muito bem)! Vou dando notícias quando puder :)
01 junho 2010
Nos primeiros 3 dias de ressaca...
Afinal, descobri que há muita gente que apesar de se identificar na teoria com as ideias que "devemos comer com moderação" e "podemos comer de tudo um pouco", na prática isso leva a que não consigam emagrecer porque é muito mais difícil manter um equilíbrio do que eliminar um tipo de "alimento".
Quanto a mim, custa-me particularmente deixar o açúcar nos primeiros três dias... Parece que a toda a hora me apetece comer um docinho, mas eu sei que se resistir durante esses dias, a vontade vai embora rapidamente.
Ontem ao lanche estavam umas 4 pessoas à minha volta a comer gelados de chocolate e eu ali a morrer de vontade de comer um, mas firme e forte a beber o meu sumo de laranja natural espremido na hora!
Será que vocês já se aperceberam que o açúcar tem o mesmo efeito no nosso corpo que uma droga? Nós ficamos momentaneamente felizes quando comemos açúcar e ficamos viciadas ao ponto de ficarmos irritadiças, cansadas e com dores de cabeça quando tentamos retirá-lo da nossa vida... Tal e qual como os viciados em cocaína, alcoólicos, fumadores inveterados, ou viciados em cafeína!
Mas felizmente que ao fim de 3 dias de desintoxicação esses sintomas melhoram, e a verdade é que podemos viver sem essa droga para o resto da vida sim! (sabiam que a Humanidade viveu sem açúcar na sua dieta diária até cerca de 200 anos atrás?)
Hoje não sei como vai estar a minha vontade por doces, mas já trouxe fruta para ir comendo entre as refeições, é uma óptima técnica para afastar a ressaca de açúcar!
Quanto a mim, custa-me particularmente deixar o açúcar nos primeiros três dias... Parece que a toda a hora me apetece comer um docinho, mas eu sei que se resistir durante esses dias, a vontade vai embora rapidamente.
Ontem ao lanche estavam umas 4 pessoas à minha volta a comer gelados de chocolate e eu ali a morrer de vontade de comer um, mas firme e forte a beber o meu sumo de laranja natural espremido na hora!
Será que vocês já se aperceberam que o açúcar tem o mesmo efeito no nosso corpo que uma droga? Nós ficamos momentaneamente felizes quando comemos açúcar e ficamos viciadas ao ponto de ficarmos irritadiças, cansadas e com dores de cabeça quando tentamos retirá-lo da nossa vida... Tal e qual como os viciados em cocaína, alcoólicos, fumadores inveterados, ou viciados em cafeína!
Mas felizmente que ao fim de 3 dias de desintoxicação esses sintomas melhoram, e a verdade é que podemos viver sem essa droga para o resto da vida sim! (sabiam que a Humanidade viveu sem açúcar na sua dieta diária até cerca de 200 anos atrás?)
Hoje não sei como vai estar a minha vontade por doces, mas já trouxe fruta para ir comendo entre as refeições, é uma óptima técnica para afastar a ressaca de açúcar!
31 maio 2010
Na linha!
Obrigada a todas pelos comentários no último post (para quem ainda não leu, acho que vale a pena dar uma vista de olhos). Eu compreendo que cortar radicalmente com as coisas é uma ideia um pouco maluca, mas eu descobri que só funciono assim. E de facto sinto-me melhor só por ter tomado essa decisão, estou menos ansiosa e sei que finalmente vou emagrecer estes últimos quilos!
Agora chega Junho e Julho e felizmente já não tenho mais nenhuma viagem de trabalho marcada, pelo que estou a contar por a minha vida em ordem (não só a R.A, como também tratar de muitas outras coisas que tenho pendentes).
E por falar em viagem, emagreci 600g durante os 4 dias de viagem, uma MEGA VITÓRIA!!! :)
A partir de hoje começo a comportar-me decentemente: nada de doces, fritos e outras comidas e bibidas hipercalóricas. E esta semana vou caminhar todos os dias, mesmo na 5ª, 6ª, sábado e domingo em que vou estar de fim de semana prolongado na praia! :)
Agora chega Junho e Julho e felizmente já não tenho mais nenhuma viagem de trabalho marcada, pelo que estou a contar por a minha vida em ordem (não só a R.A, como também tratar de muitas outras coisas que tenho pendentes).
E por falar em viagem, emagreci 600g durante os 4 dias de viagem, uma MEGA VITÓRIA!!! :)
A partir de hoje começo a comportar-me decentemente: nada de doces, fritos e outras comidas e bibidas hipercalóricas. E esta semana vou caminhar todos os dias, mesmo na 5ª, 6ª, sábado e domingo em que vou estar de fim de semana prolongado na praia! :)
30 maio 2010
Porque é que eu não consigo emagrecer?
Caras amigas blogueiras light, parece que eu descobri a pólvora! Finalmente entendi porque eu estou acima do peso e porque não consigo baixá-lo!
Desde que mudei de casa tenho feito comidinha muito mais saudável, faço exercício sempre que posso, tornei-me quase vegetariana… Tudo coisas que supostamente me fariam muito mais magra, mas o peso só se mantém ou sobe!! E porquê? Ora, porque às vezes comer com moderação é igual a comer sem moderação nenhuma! A está hora estão vocês a pensar "esta gaja enlouqueceu", mas eu juro-vos que é verdade!!!
Pensem no seguinte caso: uma pessoa que fumou 20 cigarros por dia, todos os dias durante 20 anos, quer deixar de fumar e decide parar completamente. Está um mês sem fumar mas depois apetece-lhe mesmo um cigarro, então decide que vai fumar só um cigarro por semana. O que é que vocês acham que acontece? Poucas pessoas conseguiriam ficar a fumar um só cigarro por semana durante o resto da vida, a maioria voltaria a fumar.
Bem, comigo é a mesma coisa. Eu decido que não vou comer doces, fico 40 dias sem tocar em sacarose e depois decido "quase sem querer" que afinal vou comer doces em ocasiões especiais. E de ocasiões especiais passa a aos fins de semana, e dos fins de semana a duas vezes por semana, e de duas vezes por semana a quatro, e de quatro a todos os dias e depois a duas vezes por dia e é o descalabro total.
A solução? Cortar de vez com certos alimentos e pronto! Se é possível? Claro que sim e eu própria já fiz isso!!!
Há uns 4 ou 5 anos atrás, desde a minha primeira dieta deixei de comer McDonalds. Sempre que ia com os meus amigos a algum lado eles comiam um BigMac e eu ia comer outra coisa a outro lado (na altura o McDonalds não tinha sopa nem saladas). E fui continuando sempre assim.. As primeiras vezes custava-me, mas o sentimento de vitória no fim era muito melhor. E ao fim de algum tempo já era uma coisa natural.
A última vez que comi um hamburguer no McDonalds foi em Dezembro de 2007. Lembro-me que estava com amigos, tínhamos muita fome, daí a uma hora íamos jantar e só tínhamos o McDrive por perto. Eu pedi um hamburguer simples pequeno (só com o pão, o hamburguer e o ketchup) fiquei bem e não comi demasiado no jantar.
Há duas semanas nos USA comi um hamburguer caseiro. Estava bom, gostei, mas não foi por isso que voltei a ter vontade de comer no McDonalds. Hoje em dia quando passo num McDonalds não tenho nenhuma vontade de comer. O meu cérebro não associa "aquilo" a comida. Esta semana até entrei no McDonalds e no BurgerKing em aeroportos e das duas vezes pedi uma salada.
O meu objectivo para já é ter o mesmo comportamento em relação a:
- doces
- fritos
- refrigerantes
- pizza
Quando me perguntam porque eu não como hamburgueres no McDonalds eu simplesmente respondo: "Eu não como no McDonalds há anos e não me faz falta nenhuma. Se tu soubesses as porcarias que estás a comer, também farias o mesmo." Ponto, fim de conversa.
Quero ser capaz de dizer "eu não como doces" com naturalidade… Isso e todos os outros alimentos hipercalóricos que me fazem entrar em ciclos de querer comer ainda mais porcarias.
Desde que mudei de casa tenho feito comidinha muito mais saudável, faço exercício sempre que posso, tornei-me quase vegetariana… Tudo coisas que supostamente me fariam muito mais magra, mas o peso só se mantém ou sobe!! E porquê? Ora, porque às vezes comer com moderação é igual a comer sem moderação nenhuma! A está hora estão vocês a pensar "esta gaja enlouqueceu", mas eu juro-vos que é verdade!!!
Pensem no seguinte caso: uma pessoa que fumou 20 cigarros por dia, todos os dias durante 20 anos, quer deixar de fumar e decide parar completamente. Está um mês sem fumar mas depois apetece-lhe mesmo um cigarro, então decide que vai fumar só um cigarro por semana. O que é que vocês acham que acontece? Poucas pessoas conseguiriam ficar a fumar um só cigarro por semana durante o resto da vida, a maioria voltaria a fumar.
Bem, comigo é a mesma coisa. Eu decido que não vou comer doces, fico 40 dias sem tocar em sacarose e depois decido "quase sem querer" que afinal vou comer doces em ocasiões especiais. E de ocasiões especiais passa a aos fins de semana, e dos fins de semana a duas vezes por semana, e de duas vezes por semana a quatro, e de quatro a todos os dias e depois a duas vezes por dia e é o descalabro total.
A solução? Cortar de vez com certos alimentos e pronto! Se é possível? Claro que sim e eu própria já fiz isso!!!
Há uns 4 ou 5 anos atrás, desde a minha primeira dieta deixei de comer McDonalds. Sempre que ia com os meus amigos a algum lado eles comiam um BigMac e eu ia comer outra coisa a outro lado (na altura o McDonalds não tinha sopa nem saladas). E fui continuando sempre assim.. As primeiras vezes custava-me, mas o sentimento de vitória no fim era muito melhor. E ao fim de algum tempo já era uma coisa natural.
A última vez que comi um hamburguer no McDonalds foi em Dezembro de 2007. Lembro-me que estava com amigos, tínhamos muita fome, daí a uma hora íamos jantar e só tínhamos o McDrive por perto. Eu pedi um hamburguer simples pequeno (só com o pão, o hamburguer e o ketchup) fiquei bem e não comi demasiado no jantar.
Há duas semanas nos USA comi um hamburguer caseiro. Estava bom, gostei, mas não foi por isso que voltei a ter vontade de comer no McDonalds. Hoje em dia quando passo num McDonalds não tenho nenhuma vontade de comer. O meu cérebro não associa "aquilo" a comida. Esta semana até entrei no McDonalds e no BurgerKing em aeroportos e das duas vezes pedi uma salada.
O meu objectivo para já é ter o mesmo comportamento em relação a:
- doces
- fritos
- refrigerantes
- pizza
Quando me perguntam porque eu não como hamburgueres no McDonalds eu simplesmente respondo: "Eu não como no McDonalds há anos e não me faz falta nenhuma. Se tu soubesses as porcarias que estás a comer, também farias o mesmo." Ponto, fim de conversa.
Quero ser capaz de dizer "eu não como doces" com naturalidade… Isso e todos os outros alimentos hipercalóricos que me fazem entrar em ciclos de querer comer ainda mais porcarias.
27 maio 2010
Sob controlo!
Passei rapidamente só para dizer que tenho feito um esforço para me alimentar saudavelmente, ao pequeno-almoço tem sido frutinha com queijo fresco, nos coffe breaks água ou sumo de laranja natural e aos almoços e jantares tenho conseguido comer verduras, peixe e uns bocadinhos de peito de frango...
Pior pior têm sido as mini-sobremesas do almoço e jantar a que ainda não consegui resistir!!! (ai que desgraça!)
Mas considerando todo o inchaço com que fico quando saio de casa por não conseguir fazer as refeições à hora que quero nem da forma que quero, até estou muito bem, acho que não emagreci mas também não engordei...
No sábado faço o balanço! Boa sexta-feira :)
Pior pior têm sido as mini-sobremesas do almoço e jantar a que ainda não consegui resistir!!! (ai que desgraça!)
Mas considerando todo o inchaço com que fico quando saio de casa por não conseguir fazer as refeições à hora que quero nem da forma que quero, até estou muito bem, acho que não emagreci mas também não engordei...
No sábado faço o balanço! Boa sexta-feira :)
25 maio 2010
Viagem
E cá vou eu de viagem em trabalho, outra vez... Mas já estou mais animada e motivada para comer o melhor que conseguir durante estes dias. Ir de viagem não é desculpa para engordar!
Obrigada a todas pelos comentários de incentivo! Volto no sábado com novidades e se tudo correr bem, com o meu novo peso na casa dos 52 ou mesmo 51 :) Heheheh!
Obrigada a todas pelos comentários de incentivo! Volto no sábado com novidades e se tudo correr bem, com o meu novo peso na casa dos 52 ou mesmo 51 :) Heheheh!
24 maio 2010
Em círculos
Ora bolas... Depois de me ter esforçado tanto durante a semana, o peso desta 2ªF era o mesmo da 2ªF passada. Maldito fim de semana!
E ainda por cima amanhã vou viajar outra vez... o que implica sair da rotina, não fazer exercício, comer coisas menos saudáveis.
Está decidido, é preciso uma medida drástica: VOU FECHAR A BOCA!
E ainda por cima amanhã vou viajar outra vez... o que implica sair da rotina, não fazer exercício, comer coisas menos saudáveis.
Está decidido, é preciso uma medida drástica: VOU FECHAR A BOCA!
20 maio 2010
Caminhar CANSA!
E esta noite fiz 55 minutos de caminhada, não só em passo acelerado como sempre a subir e a descer ruas (Coimbra é óptima pra perda de peso e pra tonificar os gluteos!).
Estava um calorzinho maravilhoso, e adorei o passeio (tirando os mosquitos que me atacaram à grande)!
E pronto, tou aqui mais morta que viva! Nunca pensei que andar pudesse cansar tanto... Tenho as pernas a latejar e super quentes!
E agora dormir, que amanha tenho muito trabalho pela frente. E à noite não vou caminhar, vou mesmo é dançar! :) :)
Estava um calorzinho maravilhoso, e adorei o passeio (tirando os mosquitos que me atacaram à grande)!
E pronto, tou aqui mais morta que viva! Nunca pensei que andar pudesse cansar tanto... Tenho as pernas a latejar e super quentes!
E agora dormir, que amanha tenho muito trabalho pela frente. E à noite não vou caminhar, vou mesmo é dançar! :) :)
Comprinhas!
E ontem estava tão animada que fui às comprinhas quando saí do trabalho... E pela primeira vez em muitos meses não foram compras de supermercado e sim de coisas para mim!
Ora com este calor não dá para andar de botas... e as sandálias que tenho têm um salto de 12 cm (para fingir que não sou tão baixinha), nada confortáveis para o dia-a-dia. Acabei por arranjar umas sandálias giras com um salto aceitável por 25€ na Berskha!
Entretanto, para comprar as sandálias já tinha corrido uma data de lojas e enquanto fazia "zapping" pelas lojas fui comprando outras coisas que precisava: uma toalha de praia, um biquini e quatro pares de brincos.
Sim, porque eu não sei o que se passa ultimamente mas ando a perder os meus brincos todos... qualquer dia adiro à moda de usar brincos diferentes, heheheheh!
Como repararam não comprei foi roupa nenhuma, nem me quis aventurar nessas coisas porque senão ficava com a neura, pois sentia-me bastante inchada! O que vale é que ontem à noite fui à minha aulinha de dança e deu para perder muitas calorias e alguns gramitas!
E hoje aqui estou eu, novamente animada e com as minhas sandálias novas, a curtir o calorzinho e o sol (que graças a Deus o ar condicionado na minha sala está avariado e eu tenho de estar de janela aberta a respirar o ar puro e quente que vem lá de fora).
O sol, o calor e o exercício fazem-me tão bem! O meu objectivo para hoje é ir caminhar ao fim do dia, entre 45 minutos a uma hora! Vai-me saber tão bem!!! :) :)
Ora com este calor não dá para andar de botas... e as sandálias que tenho têm um salto de 12 cm (para fingir que não sou tão baixinha), nada confortáveis para o dia-a-dia. Acabei por arranjar umas sandálias giras com um salto aceitável por 25€ na Berskha!
Entretanto, para comprar as sandálias já tinha corrido uma data de lojas e enquanto fazia "zapping" pelas lojas fui comprando outras coisas que precisava: uma toalha de praia, um biquini e quatro pares de brincos.
Sim, porque eu não sei o que se passa ultimamente mas ando a perder os meus brincos todos... qualquer dia adiro à moda de usar brincos diferentes, heheheheh!
Como repararam não comprei foi roupa nenhuma, nem me quis aventurar nessas coisas porque senão ficava com a neura, pois sentia-me bastante inchada! O que vale é que ontem à noite fui à minha aulinha de dança e deu para perder muitas calorias e alguns gramitas!
E hoje aqui estou eu, novamente animada e com as minhas sandálias novas, a curtir o calorzinho e o sol (que graças a Deus o ar condicionado na minha sala está avariado e eu tenho de estar de janela aberta a respirar o ar puro e quente que vem lá de fora).
O sol, o calor e o exercício fazem-me tão bem! O meu objectivo para hoje é ir caminhar ao fim do dia, entre 45 minutos a uma hora! Vai-me saber tão bem!!! :) :)
19 maio 2010
Animada!!!
Está sol, calor e a vida parece-me melhor. Depois de um dia enfiada num fato apertado no trânsito lisboeta, hoje vim trabalhar de calças de ganga, sapatilhas e rabo de cavalo, heheheh :) Descontracção total!
E já estou aqui a beber água que nem uma maluca para ver se desincho e se mando estes 5 quilos extra pra GORDOLÂNDIA!!! E hoje, não falto à minha aula de dança por nada deste mundo!!!! :)
P.S. - Claramente uma boa parte da minha neura e do meu stress eram falta de fazer exercício físico (e o pior é que nem me apercebi disso).
E já estou aqui a beber água que nem uma maluca para ver se desincho e se mando estes 5 quilos extra pra GORDOLÂNDIA!!! E hoje, não falto à minha aula de dança por nada deste mundo!!!! :)
P.S. - Claramente uma boa parte da minha neura e do meu stress eram falta de fazer exercício físico (e o pior é que nem me apercebi disso).
18 maio 2010
Caminhada nocturna
Só para dizer que cheguei a casa as 21h de Lisboa, comi uns vegetais estufados (tava a morrer de fome) e fui andar com o meu amor 45 minutos para afastar a neura do imenso trânsito que apanhei na capital!
Estava um tempo maravilhoso e soube-me pela vida! :) Agora estou feliz!
Estava um tempo maravilhoso e soube-me pela vida! :) Agora estou feliz!
Exercício Físico precisa-se!
Só para dizer que ontem cheguei a casa com uma dor de cabeça monstruosa e não fui caminhar.
Estou com imensas saudades de fazer exercício físico (nunca pensei dizer isto na minha vida) e é a única coisa que está a faltar reequilibrar. Hoje vim em trabalho a Lisboa, mas se chegar a horas decentes vou mesmo caminhar à noite com o meu amor.
Está prometido!!! Ainda por cima com este tempo maravilhoso apetece mesmo sair de casa... :)
Estou com imensas saudades de fazer exercício físico (nunca pensei dizer isto na minha vida) e é a única coisa que está a faltar reequilibrar. Hoje vim em trabalho a Lisboa, mas se chegar a horas decentes vou mesmo caminhar à noite com o meu amor.
Está prometido!!! Ainda por cima com este tempo maravilhoso apetece mesmo sair de casa... :)
17 maio 2010
2ªF e novidades do fim de semana
Lentamente lá vou eu entrando nos eixos... e o peso hoje de manhã era 52.9, ou seja perdi 700g nos últimos quatro dias (e note-se que estou em redzone e dois destes dias foram o fim de semana)! Uau, estou tão contente! É desta que nunca mais quero ver o número 53 à frente e muito em breve já vou estar a ver o 51... :)
Ontem fui a casa dos meus pais buscar legumezinhos biológicos (nabiças e favas), porque o meu pai gosta muito de plantar e desde que mudou para uma casa com jardim a sua paixão é a horta, onde tudo cresce livremente, só à custa de sol e água... nada de produtos químicos! Adoro as coisas de lá, são todas tão saborosas e saudáveis!
Eu aliás estou é aqui a considerar no próximo sábado de manhã ir ao mercadinho do Botânico, que eu descobri que é um mercado de produtos biológicos dos agricultores aqui da zona... Agora que mudei a minha alimentação para "semi-vegetariana" como muitos vegetais em tudo, e não me apetece nada trocar os antibióticos da carne pelos agrotóxicos dos vegetais... Já que é pra ser saudável, então que seja mesmo a sério! ;)
Bom, e lá estive ontem a cozinhar sopinha de nabiças... E o meu amor ainda se esteve a aventurar a fazer um pão caseiro que ficou óptimo! É muito giro fazer pão em casa, deu-me mesmo vontade de comprar uma máquina de fazer pão! Já me estou a imaginar a experimentar todas as receitas que eu tenho de pão sem glutén... Heheheh! Enfim, a culinária é um vasto mundo!!!
À noite deixei-me ficar a ver o "Achas que sabes dançar?" e depois ainda estive a arrumar as coisas para hoje e deitei-me tardito... e já não houve forças para ir fazer exercício às 7h da manhã (o despertador bem tocou, mas eu não lhe liguei)!
Não será por isso que hei-de ficar sem fazer exercício hoje, estou aqui a pensar em desafiar o meu amor para fazermos uma caminhada depois de jantar!
Ontem fui a casa dos meus pais buscar legumezinhos biológicos (nabiças e favas), porque o meu pai gosta muito de plantar e desde que mudou para uma casa com jardim a sua paixão é a horta, onde tudo cresce livremente, só à custa de sol e água... nada de produtos químicos! Adoro as coisas de lá, são todas tão saborosas e saudáveis!
Eu aliás estou é aqui a considerar no próximo sábado de manhã ir ao mercadinho do Botânico, que eu descobri que é um mercado de produtos biológicos dos agricultores aqui da zona... Agora que mudei a minha alimentação para "semi-vegetariana" como muitos vegetais em tudo, e não me apetece nada trocar os antibióticos da carne pelos agrotóxicos dos vegetais... Já que é pra ser saudável, então que seja mesmo a sério! ;)
Bom, e lá estive ontem a cozinhar sopinha de nabiças... E o meu amor ainda se esteve a aventurar a fazer um pão caseiro que ficou óptimo! É muito giro fazer pão em casa, deu-me mesmo vontade de comprar uma máquina de fazer pão! Já me estou a imaginar a experimentar todas as receitas que eu tenho de pão sem glutén... Heheheh! Enfim, a culinária é um vasto mundo!!!
À noite deixei-me ficar a ver o "Achas que sabes dançar?" e depois ainda estive a arrumar as coisas para hoje e deitei-me tardito... e já não houve forças para ir fazer exercício às 7h da manhã (o despertador bem tocou, mas eu não lhe liguei)!
Não será por isso que hei-de ficar sem fazer exercício hoje, estou aqui a pensar em desafiar o meu amor para fazermos uma caminhada depois de jantar!
15 maio 2010
Bom fim de semana!
Só para dizer que o peso continua a descer e que este fim de semana vou por a minha vida em ordem, descansar e dançar um bocadinho!
Volto 2ªF com novidades!
Volto 2ªF com novidades!
14 maio 2010
Sexta-feira!
E hoje eu sinto-me assim:
Já acordei mais bem-disposta, com menos sono e parece que as coisas se começam a compor! A balança lá se mexeu para baixo (uns míseros gramas, mas devagar devagarinho eu chego lá) e a alimentação continua boa! Não tenho conseguido tweetar todas as refeições, mas tenho apontado tudinho!
Amanhã de manhã tenho endermologia, espero ainda conseguir desinchar um bocado senão vou levar nas orelhas (e com muita razão)... mas pronto, a médica é sempre mais benevolente quando sabe que eu tou na redzone porque ja sabe que eu incho imenso!
Agora vou por o meu trabalho em ordem que é para poder passar um fim de semana descansado!
Já acordei mais bem-disposta, com menos sono e parece que as coisas se começam a compor! A balança lá se mexeu para baixo (uns míseros gramas, mas devagar devagarinho eu chego lá) e a alimentação continua boa! Não tenho conseguido tweetar todas as refeições, mas tenho apontado tudinho!
Amanhã de manhã tenho endermologia, espero ainda conseguir desinchar um bocado senão vou levar nas orelhas (e com muita razão)... mas pronto, a médica é sempre mais benevolente quando sabe que eu tou na redzone porque ja sabe que eu incho imenso!
Agora vou por o meu trabalho em ordem que é para poder passar um fim de semana descansado!
13 maio 2010
A entrar nos eixos!
Finalmente a poeira começa a assentar e eu começo a reorganizar-me.... (Com a ajuda mais que preciosa do meu amor que ontem desfez a minha mala e arrumou a roupa toda! Namorados destes já não se fazem!)
O trabalho está a entrar nos eixos e isso deixa-me mais tranquila (eu detesto a sensação de ter coisas por fazer, parece que fico com um peso em cima de mim), a casinha já está mais arrumada, graças à grande ajuda do namorado. Só ainda preciso de dormir mais porque fico mega cansada na altura da red zone! Ah e o exercício ainda nem vê-lo...
Hoje finalmente pesei-me (no dia em que estou mais inchada no mês) e estava com 53.6 kg. Não achei que fosse terrível, pensei até que ia ser pior :)
Comecei a escrever no twitter tudo o que como em tempo real, assim toda a gente pode ver (espreitem aí na barrinha do lado direito). Acredito que uma boa dose de vergonha na cara pode fazer milagres!
O meu objectivo para os próximos dias é recomeçar a comer pela fome física apenas e não comer pela fome emocional. Por alguma razão se diz que a GULA é um pecado mortal! Heheheheh!
O trabalho está a entrar nos eixos e isso deixa-me mais tranquila (eu detesto a sensação de ter coisas por fazer, parece que fico com um peso em cima de mim), a casinha já está mais arrumada, graças à grande ajuda do namorado. Só ainda preciso de dormir mais porque fico mega cansada na altura da red zone! Ah e o exercício ainda nem vê-lo...
Hoje finalmente pesei-me (no dia em que estou mais inchada no mês) e estava com 53.6 kg. Não achei que fosse terrível, pensei até que ia ser pior :)
Comecei a escrever no twitter tudo o que como em tempo real, assim toda a gente pode ver (espreitem aí na barrinha do lado direito). Acredito que uma boa dose de vergonha na cara pode fazer milagres!
O meu objectivo para os próximos dias é recomeçar a comer pela fome física apenas e não comer pela fome emocional. Por alguma razão se diz que a GULA é um pecado mortal! Heheheheh!
12 maio 2010
Tweet What You Eat
Hoje descobri uma coisa fantástica o "Tweet What You Eat". Para não entrar em pormenores técnicos, podem ver do que se trata aqui.
E portanto, para fazer isto, criei um Twitter só para este blog e durante o dia vou escrevendo lá não só tudo o que comer como outras coisas que eu ache interessante. Isto vai ser divertido!
Se usam o Twitter, sigam-me!!! E se não usam podem ler tudo na mesma, aí na barrinha do lado direito!
E portanto, para fazer isto, criei um Twitter só para este blog e durante o dia vou escrevendo lá não só tudo o que comer como outras coisas que eu ache interessante. Isto vai ser divertido!
Se usam o Twitter, sigam-me!!! E se não usam podem ler tudo na mesma, aí na barrinha do lado direito!
Devagarinho mas com persistência...
Desde que voltei dos States que ainda não recuperei do jet lag, nem dos abusos que cometi por lá. Sinto que a pouco e pouco me vou reerguendo, mas ainda estou muito longe da forma em que queria estar.
Cheguei a casa só no Domingo à noite e não deu para organizar nada da minha vida. A minha casa está toda desarrumada com metade da mala por desfazer e eu sem forças para por as coisas em ordem. O trabalho anda também caótico depois de ter estado uma semana fora e eu sinto que não tenho força nem paciência para dar a volta a esta situação.
Sinto que preciso de dormir, dormir, dormir, até ter forças para quebrar este ciclo de desorganização que anda na minha vida... Ando tão cansada, tão cansada (acho que é o jet lag misturado com a chegada da redzone) que exercício físico tem sido mesmo ZERO!
A única coisa que tenho vindo a organizar (por senão é que era mesmo o caos total) tem sido a alimentação.
Segunda e Terça fotografei o que comi, apesar de não ter muitas coisinhas saudáveis para cozinhar. Ontem ao fim do dia já fui ao supermercado e fiz as minhas comprinhas saudáveis, com muita fruta e vegetais como não poderia deixar de ser. Fiz também iogurte caseiro e sopa de favas.
Devagarinho e com persistência, resolvendo a cada dia algumas das "pendências" antigas e tentando não acumular novas espero em breve voltar ao normal... Preciso urgentemente do fim de semana que aí vem para descansar, recuperar e reerguer-me!!!
Cheguei a casa só no Domingo à noite e não deu para organizar nada da minha vida. A minha casa está toda desarrumada com metade da mala por desfazer e eu sem forças para por as coisas em ordem. O trabalho anda também caótico depois de ter estado uma semana fora e eu sinto que não tenho força nem paciência para dar a volta a esta situação.
Sinto que preciso de dormir, dormir, dormir, até ter forças para quebrar este ciclo de desorganização que anda na minha vida... Ando tão cansada, tão cansada (acho que é o jet lag misturado com a chegada da redzone) que exercício físico tem sido mesmo ZERO!
A única coisa que tenho vindo a organizar (por senão é que era mesmo o caos total) tem sido a alimentação.
Segunda e Terça fotografei o que comi, apesar de não ter muitas coisinhas saudáveis para cozinhar. Ontem ao fim do dia já fui ao supermercado e fiz as minhas comprinhas saudáveis, com muita fruta e vegetais como não poderia deixar de ser. Fiz também iogurte caseiro e sopa de favas.
Devagarinho e com persistência, resolvendo a cada dia algumas das "pendências" antigas e tentando não acumular novas espero em breve voltar ao normal... Preciso urgentemente do fim de semana que aí vem para descansar, recuperar e reerguer-me!!!
11 maio 2010
Paparoca de ontem
Pequeno-almoço: leite magro e uvas
Meio da manhã: tortitas de arroz
Almoço: legumes estufados com frango e arroz selvagem
Lanche: tortitas de arroz
Jantar: sopa
10 maio 2010
VOLTEI!
Só para dizer que estou de volta, ando a mil à hora no trabalho para fazer todas as coisas que ficaram por fazer durante a semana passada, mas já voltei a fotografar a minha alimentação e estou novamente a entrar nos eixos!
Mais logo volto com novidades...
Mais logo volto com novidades...
08 maio 2010
Pondo a comida no seu lugar - parte IV
Resumindo e concluindo, para encararmos a comida como algo que serve o propósito de introduzir nutrientes no nosso corpo, precisamos de seguir alguns passos:
1 - identificar a fome
2 - identificar a saciedade
3 - esperar a fome chegar para comer
4 - comer sem restrições
Alguns "esfomeados psicológicos" terão receio de iniciar esta caminhada pois temem a intensidade da fome, e que essa os leve ao descontrole alimentar.
Se estão entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, devem enfrentar este medo e observá-lo de forma objectiva. De maneira realista.
A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada de comida. A cada vez que nos alimentamos pela fome do estômago, demonstramos a nós mesmos que somos capazes de satisfazer as nossas necessidades e adquirimos auto-confiança.
Quanto mais comermos pela fome física, menos precisaremos de comer pela fome emocional.
O número cada vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura da "fome psicológica", o que resultará em emagrecimento, manutenção definitiva do peso e melhor qualidade de vida.
E se a minha fome não for saciada?!
A única fome insaciável é a psicológica.
1 - identificar a fome
2 - identificar a saciedade
3 - esperar a fome chegar para comer
4 - comer sem restrições
Alguns "esfomeados psicológicos" terão receio de iniciar esta caminhada pois temem a intensidade da fome, e que essa os leve ao descontrole alimentar.
Se estão entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, devem enfrentar este medo e observá-lo de forma objectiva. De maneira realista.
A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada de comida. A cada vez que nos alimentamos pela fome do estômago, demonstramos a nós mesmos que somos capazes de satisfazer as nossas necessidades e adquirimos auto-confiança.
Quanto mais comermos pela fome física, menos precisaremos de comer pela fome emocional.
O número cada vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura da "fome psicológica", o que resultará em emagrecimento, manutenção definitiva do peso e melhor qualidade de vida.
E se a minha fome não for saciada?!
A única fome insaciável é a psicológica.
07 maio 2010
Pondo a comida no seu lugar - parte III
PASSO 4 - Comer sem restrições
Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física. Não se privar.
A privação leva à fome psicológica.
Isto pode parecer estranho: então se eu estou com fome devo comer tudo o que me apetecer?
Como diz o ditado, "o fruto proibido é o mais apetecido".
Então se metermos na cabeça que não vamos comer chocolate, pão, refrigerante ou qualquer outro alimento por um mês, vamos passar dias inteiros a resistir ansiosamente... e na primeira oportunidade em que fraquejarmos vamos atacá-lo impiedosamente e comê-lo até matarmos toda a nossa fome psicológica por esse alimento.
É engraçado como quando estamos com fome do estômago mais facilmente pensamos em comer um prato de comida a sério, do que atacar uma tablete inteira de chocolate.
Quando estou com fome física e vou comer eu liberto-me totalmente. Preparo a minha comida com calma, escolhendo os melhores alimentos, pensando naquilo de bom que eles vão trazer ao meu corpo, medindo o valor nutricional e nunca calórico.
Então como eu associei este passo à minha RA?
1º penso nas quantidades que me levarão a ter fome daí a 3 horas
2º penso em alimentar-me com qualidade, com alimentos saudáveis
3º nunca mas nunca mais pensei em calorias
Depois disto tudo, como. Como com prazer de saborear cada alimento, como com alegria, como com tranquilidade, como sem culpa.
A culpa é o resultado de comer por qualquer outra razão que não seja alimentar o nosso corpo.
Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física. Não se privar.
A privação leva à fome psicológica.
Isto pode parecer estranho: então se eu estou com fome devo comer tudo o que me apetecer?
Como diz o ditado, "o fruto proibido é o mais apetecido".
Então se metermos na cabeça que não vamos comer chocolate, pão, refrigerante ou qualquer outro alimento por um mês, vamos passar dias inteiros a resistir ansiosamente... e na primeira oportunidade em que fraquejarmos vamos atacá-lo impiedosamente e comê-lo até matarmos toda a nossa fome psicológica por esse alimento.
É engraçado como quando estamos com fome do estômago mais facilmente pensamos em comer um prato de comida a sério, do que atacar uma tablete inteira de chocolate.
Quando estou com fome física e vou comer eu liberto-me totalmente. Preparo a minha comida com calma, escolhendo os melhores alimentos, pensando naquilo de bom que eles vão trazer ao meu corpo, medindo o valor nutricional e nunca calórico.
Então como eu associei este passo à minha RA?
1º penso nas quantidades que me levarão a ter fome daí a 3 horas
2º penso em alimentar-me com qualidade, com alimentos saudáveis
3º nunca mas nunca mais pensei em calorias
Depois disto tudo, como. Como com prazer de saborear cada alimento, como com alegria, como com tranquilidade, como sem culpa.
A culpa é o resultado de comer por qualquer outra razão que não seja alimentar o nosso corpo.
06 maio 2010
Pondo a comida no seu lugar - parte II
PASSO 3 - Esperar sentir fome
Para retomar o esquema de alimentarmo-nos só por necessidade é importante esperar a fome do estômago e não seguir um horário pré-determinado para nos alimentarmos (almoço, jantar, etc)
Isto em teoria é muito bonito, eu também gostava de poder dormir as horas que o meu corpo pede, adormecer quando tenho sono e acordar sem despertador... Mas o mundo não é assim e tem horários.
Também já é sabido que ficar mais de 4h sem comer, faz com que o nosso metabolismo fique muito lento, o que prejudica a perda de peso.
Então como eu implementei este passo? De facto como só quando tenho fome, mas na refeição anterior tomei o cuidado de comer a quantidade suficiente para ter fome daí a cerca de 3 horas (o indicado para que o nosso metabolismo fique acelerado).
Demorei uns dias a ajustar as quantidades, mas agora eu sinto que estou a comer exactamente aquilo que o meu corpo precisa, e não mais.
E sinto-me bem! :)
Para retomar o esquema de alimentarmo-nos só por necessidade é importante esperar a fome do estômago e não seguir um horário pré-determinado para nos alimentarmos (almoço, jantar, etc)
Isto em teoria é muito bonito, eu também gostava de poder dormir as horas que o meu corpo pede, adormecer quando tenho sono e acordar sem despertador... Mas o mundo não é assim e tem horários.
Também já é sabido que ficar mais de 4h sem comer, faz com que o nosso metabolismo fique muito lento, o que prejudica a perda de peso.
Então como eu implementei este passo? De facto como só quando tenho fome, mas na refeição anterior tomei o cuidado de comer a quantidade suficiente para ter fome daí a cerca de 3 horas (o indicado para que o nosso metabolismo fique acelerado).
Demorei uns dias a ajustar as quantidades, mas agora eu sinto que estou a comer exactamente aquilo que o meu corpo precisa, e não mais.
E sinto-me bem! :)
05 maio 2010
Pondo a comida no seu lugar - parte I
A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.
Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.
Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...
"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.
PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome
O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.
A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.
A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.
PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade
Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.
Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).
A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).
A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.
A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.
10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável
O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...
Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!
Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"
Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.
Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...
"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.
PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome
O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.
A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.
A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.
PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade
Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.
Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).
A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).
A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.
A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.
10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável
O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...
Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!
Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"
04 maio 2010
Fome Psicológica / Emocional
Fome Fisiológica X Fome Psicológica
Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.
Fome emocional ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.
Qualquer bebé quando nasce sabe chorar quando tem fome e largar o peito da mãe quando está satisfeito. Ao longo dos anos os nossos pais obrigam-nos a comer tudo o que está no prato e a ignorar os nossos sinais de saciedade. Obrigam-nos a comer a horas certas (almoço, lanche e jantar) mesmo que ainda não tenhamos fome.
Isto faz com que comecemos a desenvolver a capacidade de continuar a comer mesmo quando estamos satisfeitos e começar a comer quando ainda não temos fome... e é esta capacidade e mais nada que nos tem feito engordar durante todos estes anos...
Como mudamos esta situação? É precisamente isso que vos irei contar durante os próximos dias...
Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.
Fome emocional ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.
Qualquer bebé quando nasce sabe chorar quando tem fome e largar o peito da mãe quando está satisfeito. Ao longo dos anos os nossos pais obrigam-nos a comer tudo o que está no prato e a ignorar os nossos sinais de saciedade. Obrigam-nos a comer a horas certas (almoço, lanche e jantar) mesmo que ainda não tenhamos fome.
Isto faz com que comecemos a desenvolver a capacidade de continuar a comer mesmo quando estamos satisfeitos e começar a comer quando ainda não temos fome... e é esta capacidade e mais nada que nos tem feito engordar durante todos estes anos...
Como mudamos esta situação? É precisamente isso que vos irei contar durante os próximos dias...
03 maio 2010
A relação com a comida - parte II
Depois de me mentalizar que eu não sou o "caixote do lixo", a parte seguinte vem naturalmente: evitar comer quando não se tem fome.
Parece fácil, não é? Para uma cabeça de magra, isto é 100% natural, nada faz mais sentido!
Um dia espero que isto seja tão natural para mim como respirar, mas para já exige algum esforço.
Primeiro tenho de parar para pensar "será que tenho mesmo fome ou será gula?". Parar para pensar é a chave. Depois de um bom debate com o nosso cérebro sobre os prós e contras de atacar aquele bolo de chocolate, a gula tende a ir embora...
Durante os próximos dias colocarei aqui umas dicas práticas para aprendermos a comer pela fome física e não pela fome emocional (gula).
Gula é coisa de cabeça gorda, não concordam? :p
Parece fácil, não é? Para uma cabeça de magra, isto é 100% natural, nada faz mais sentido!
Um dia espero que isto seja tão natural para mim como respirar, mas para já exige algum esforço.
Primeiro tenho de parar para pensar "será que tenho mesmo fome ou será gula?". Parar para pensar é a chave. Depois de um bom debate com o nosso cérebro sobre os prós e contras de atacar aquele bolo de chocolate, a gula tende a ir embora...
Durante os próximos dias colocarei aqui umas dicas práticas para aprendermos a comer pela fome física e não pela fome emocional (gula).
Gula é coisa de cabeça gorda, não concordam? :p
01 maio 2010
A relação com a comida - parte I
Para mim, há muitas facetas de "pensar magro"... A alimentação será certamente a mais importante dessas facetas, mas há outros factores.
Um dos primeiros passos para começar a ter uma cabeça de magra, é mentalizar que "o meu estômago não é caixote do lixo". Quantas vezes estou a meio da refeição e já me sinto cheia, mas como tudo até ao fim porque é mau deitar comida fora?
Desperdiçar é muito feio, mas a terapia de tentar deixar um bocadinho no prato (mesmo que seja só a última garfada) dá ao meu cérebro a sensação de que sou eu que estou no comando do que quero comer, e não a dimensão do meu prato.
Em casa, claro que devemos servir-nos menos, mas quantas vezes eu vou comer fora e me servem aqueles pratos com mais comida do que eu deveria comer? Será que é porque ela está lá que eu a devo comer?
Já observei muitas pessoas magras a comer. A maioria delas não tem o menor preconceito em deixar comida no prato.
Rapar o prato é coisa de "cabeça gorda"! Vamos reaprender a comer?
Um dos primeiros passos para começar a ter uma cabeça de magra, é mentalizar que "o meu estômago não é caixote do lixo". Quantas vezes estou a meio da refeição e já me sinto cheia, mas como tudo até ao fim porque é mau deitar comida fora?
Desperdiçar é muito feio, mas a terapia de tentar deixar um bocadinho no prato (mesmo que seja só a última garfada) dá ao meu cérebro a sensação de que sou eu que estou no comando do que quero comer, e não a dimensão do meu prato.
Em casa, claro que devemos servir-nos menos, mas quantas vezes eu vou comer fora e me servem aqueles pratos com mais comida do que eu deveria comer? Será que é porque ela está lá que eu a devo comer?
Já observei muitas pessoas magras a comer. A maioria delas não tem o menor preconceito em deixar comida no prato.
Rapar o prato é coisa de "cabeça gorda"! Vamos reaprender a comer?
30 abril 2010
Não percam os próximos episódios!
Passei só para dizer que agendei vários posts interessantíssimos para lerem enquanto eu estiver fora. São coisas que já escrevi há algum tempo, já pus em prática, entretanto desaprendi e agora quero relembrar e por em prática novamente...
Vamos a isso juntas? Então não se esqueçam de voltar todos os dias! :)
Vamos a isso juntas? Então não se esqueçam de voltar todos os dias! :)
29 abril 2010
Almoço de hoje
A pedido de muitas famílias aqui fica a foto do meu peixe espada preto grelhado com migas (sem broa).
Bom apetite!!!
Bom apetite!!!
28 abril 2010
Calma que eu ainda não me fui embora...
Meninas obrigada pelos vossos comentários e pelos votos de boa viagem! Mas eu só vou no Domingo e até lá ainda vou manter a minha RA certinha e dar algumas novidades por aqui.
Felizmente todos os preparativos para a conferência a que eu vou estão já encaminhados, confesso que todos os pormenores a finalizar e ainda não saber onde ia ficar de sábado para domingo (o meu vôo é às 7h da manhã de Domingo, logo tenho de estar no Aeroporto de Lisboa às 5h da manhã) andavam a stressar-me e muito!
Bom, mas passei só para dizer que continuo no bom caminho, ontem depois de jantar fui andar 35 minutos com o meu amor e estava um tempo maravilhosamente quente às 21h! Quem me dera a mim que este tempo se mantivesse o ano todo, hahahah!
Bem e quanto à próxima semana só tenho de ter muito cuidado com a alimentação, porque já se sabe como é que aquilo é nos states. Acho que mais do que ter cuidado com a qualidade, é preciso ter muito cuidado com as quantidades. Estou a contar vir de lá ainda mais magra do que for daqui!
Espero que não tenham oportunidade de sentir muitas saudades minhas, estou a pensar agendar alguns posts com algumas das receitinhas que me pediram, vamos lá ver se eu tenho algum tempo. Só não vou é poder visitar os vossos cantinhos!
Felizmente todos os preparativos para a conferência a que eu vou estão já encaminhados, confesso que todos os pormenores a finalizar e ainda não saber onde ia ficar de sábado para domingo (o meu vôo é às 7h da manhã de Domingo, logo tenho de estar no Aeroporto de Lisboa às 5h da manhã) andavam a stressar-me e muito!
Bom, mas passei só para dizer que continuo no bom caminho, ontem depois de jantar fui andar 35 minutos com o meu amor e estava um tempo maravilhosamente quente às 21h! Quem me dera a mim que este tempo se mantivesse o ano todo, hahahah!
Bem e quanto à próxima semana só tenho de ter muito cuidado com a alimentação, porque já se sabe como é que aquilo é nos states. Acho que mais do que ter cuidado com a qualidade, é preciso ter muito cuidado com as quantidades. Estou a contar vir de lá ainda mais magra do que for daqui!
Espero que não tenham oportunidade de sentir muitas saudades minhas, estou a pensar agendar alguns posts com algumas das receitinhas que me pediram, vamos lá ver se eu tenho algum tempo. Só não vou é poder visitar os vossos cantinhos!
27 abril 2010
E os resultados...
... desses 5 dias a comer maravilhosamente e a fotografar a alimentação foram menos 1.2 kg!!!
Infelizmente no sábado tive um casamento e abusei, por isso algum do peso voltou (não sei quanto, não me pesei ainda). No domingo fui até à praia apanhar sol, comi uma saladinha de atum à beira mar e um gelado de gelo só com 90 kcal e depois jantei com amigos... e lá comi mais umas calorias desnecessárias!!!
Conclusão: eu só sou uma menina 100% certinha quando fotografo aquilo que como, heheheh! Senão há sempre asneira pelo meio!
Bem e por isso mesmo, a partir do dia 10 de Maio vou voltar a fotografar o que como (senão tudo, pelo menos as refeições principais). E porquê só depois desse dia? Bem, basicamente porque no Domingo dia 2 vou para os USA em trabalho e até lá vou estar demasiado ocupada para fazer refeições bonitas o suficiente para serem fotografadas.
Mas não pensem que vou adiar a perda de peso até dia 10 de Maio, muito pelo contrário!!! Ontem à noite eu e o meu amor fomos andar um bocadinho a pé e hoje já combinámos que vamos outra vez!
Sim, porque o stress no trabalho tem sido tanto que eu durmo mal e de manhã não tenho energia para me levantar para fazer Wii... Mas isso não me impede de fazer exercício! E todo esse stress está a ser causado por causa deste evento para onde eu vou, portanto tudo vai melhorar em breve!
Infelizmente no sábado tive um casamento e abusei, por isso algum do peso voltou (não sei quanto, não me pesei ainda). No domingo fui até à praia apanhar sol, comi uma saladinha de atum à beira mar e um gelado de gelo só com 90 kcal e depois jantei com amigos... e lá comi mais umas calorias desnecessárias!!!
Conclusão: eu só sou uma menina 100% certinha quando fotografo aquilo que como, heheheh! Senão há sempre asneira pelo meio!
Bem e por isso mesmo, a partir do dia 10 de Maio vou voltar a fotografar o que como (senão tudo, pelo menos as refeições principais). E porquê só depois desse dia? Bem, basicamente porque no Domingo dia 2 vou para os USA em trabalho e até lá vou estar demasiado ocupada para fazer refeições bonitas o suficiente para serem fotografadas.
Mas não pensem que vou adiar a perda de peso até dia 10 de Maio, muito pelo contrário!!! Ontem à noite eu e o meu amor fomos andar um bocadinho a pé e hoje já combinámos que vamos outra vez!
Sim, porque o stress no trabalho tem sido tanto que eu durmo mal e de manhã não tenho energia para me levantar para fazer Wii... Mas isso não me impede de fazer exercício! E todo esse stress está a ser causado por causa deste evento para onde eu vou, portanto tudo vai melhorar em breve!
Alimentação dia 5
Só agora é que estou aqui a por as fotos de 6ªF porque tive um fim de semana preenchido e o dia de trabalho ontem foi de doidos!
Mas como o prometido é devido, aqui ficam as fotos:
Pequeno-almoço: iogurte com morangos e uma torrada com margarina vegetal
Almoço: almôndegas de espinafres com tofu, legumes estufados e arroz selvagem (estava a tentar fazer uma foto mais artística e ela saiu-me de lado, hahahah)
Lanche: mix de miolo de nozes e amêndoas
Jantar: Sopa de grão
Mas como o prometido é devido, aqui ficam as fotos:
Pequeno-almoço: iogurte com morangos e uma torrada com margarina vegetal
Almoço: almôndegas de espinafres com tofu, legumes estufados e arroz selvagem (estava a tentar fazer uma foto mais artística e ela saiu-me de lado, hahahah)
Lanche: mix de miolo de nozes e amêndoas
Jantar: Sopa de grão
24 abril 2010
Calorias
Na semana passada estava por acaso a fazer zapping e dei com um programa chamado "Calorias". Como todos os programas decentes, não passa nos 4 canais portugueses, muito menos em horário nobre.
“Calorias” é um programa semanal sobre alimentação saudável e sobre os cuidados a ter para evitarmos um problema do nosso século: a obesidade.
Com apresentação de Ana Rito, este programa conta com os especialistas em nutricionismo Isabel do Carmo e João Breda.
Caso queiram ver, passa hoje na RTP África às 14:45.
Para quem não possa ver (ou para as meninas do Brasil), estão aqui alguns episódios para matar a curiosidade. Confesso que eu própria ainda não os vi!
http://ww1.rtp.pt/icmblogs/rtp/calorias/
“Calorias” é um programa semanal sobre alimentação saudável e sobre os cuidados a ter para evitarmos um problema do nosso século: a obesidade.
Com apresentação de Ana Rito, este programa conta com os especialistas em nutricionismo Isabel do Carmo e João Breda.
Caso queiram ver, passa hoje na RTP África às 14:45.
Para quem não possa ver (ou para as meninas do Brasil), estão aqui alguns episódios para matar a curiosidade. Confesso que eu própria ainda não os vi!
http://ww1.rtp.pt/icmblogs/rtp/calorias/
23 abril 2010
Alimentação dia 4
E ontem, quinta-feira, lá fiz eu mais uma vez uma alimentação equilibrada e bonitinha! Aqui ficam as fotos:
Pequeno-almoço: uma papaia e duas torradas com ricotta
Meio da manhã: miolo de nozes
Almoço: filete de salmão no forno com salada de alface, tomate e cenoura
Lanche: toritas de arroz integral
Jantar: sopa de grão
Confesso que me tenho andado a baldar ao exercício desde 4ªF, porque tenho tido muito stress no trabalho, dormido muito mal sempre a pensar nos problemas e de manhã não há força de vontade para levantar mais cedo para fazer wii. Ainda assim fiz hoje uma pré pesagem e as coisas estão bem encaminhadas!
Hoje a alimentação vai ser direitinha também e amanhã vou ter um casamento, mas não se assustem! Eu nos casamentos não sou pessoa pra comer além da conta, acho um exagero de comida tão grande que acabo por perder a fome! As entradas eu vou passar, como sopa e o prato de peixe, passo o prato de carne, se me apetecer muito provo um pouco da sobremesa e fruta e passo também todos os buffets seguintes...
Este fim de semana tenho de lutar muito para não estragar todo o esforço desta semana, por isso vou imaginar-me magra e bronzeada na praia com um biquini lindo e essa imagem não me vai deixar comer porcarias!!!
Pequeno-almoço: uma papaia e duas torradas com ricotta
Meio da manhã: miolo de nozes
Almoço: filete de salmão no forno com salada de alface, tomate e cenoura
Lanche: toritas de arroz integral
Jantar: sopa de grão
Confesso que me tenho andado a baldar ao exercício desde 4ªF, porque tenho tido muito stress no trabalho, dormido muito mal sempre a pensar nos problemas e de manhã não há força de vontade para levantar mais cedo para fazer wii. Ainda assim fiz hoje uma pré pesagem e as coisas estão bem encaminhadas!
Hoje a alimentação vai ser direitinha também e amanhã vou ter um casamento, mas não se assustem! Eu nos casamentos não sou pessoa pra comer além da conta, acho um exagero de comida tão grande que acabo por perder a fome! As entradas eu vou passar, como sopa e o prato de peixe, passo o prato de carne, se me apetecer muito provo um pouco da sobremesa e fruta e passo também todos os buffets seguintes...
Este fim de semana tenho de lutar muito para não estragar todo o esforço desta semana, por isso vou imaginar-me magra e bronzeada na praia com um biquini lindo e essa imagem não me vai deixar comer porcarias!!!
21 abril 2010
Alimentação dia 3
Cá vamos nos ás fotos do costume :)
Pequeno-almoço: leite e torradas com margarina vegetal
Meio da manha: uma banana (é a fruta dos preguiçosos, não é preciso lavar, descasca-se em 3 segundos e não tem caroços)
Almoço: duas fanecas fritas com arroz e alface (não fotografei porque era o dia de almoçar em casa da 'sogra', mas lá a comidinha é sempre saudável)
Lanche 1: tortitas de arroz integral tufado
Lanche 2: sopa de grão (cheguei a casa morta de fome as 19h e como ia jantar mais tarde enganei a fome com sopa - sim, porque só me apetecia empanturrar em pão!)
Jantar: alface e ovos mexidos com tomate e cebola (receita da minha bisavó que eu adorooooo)
E pronto, lá se passou mais um dia, com a alimentação bem saudável!
Tenho de vos confessar que este desafio me está a ajudar imenso e todos os vossos comentários têm sido muito importantes.
Não pensem que a minha alimentação é sempre assim (ou eu não estaria com 5 quilos a mais do que desejo). Mas nos mesmo quando temos a casa toda desarrumada, se temos visitas arrumamos e limpamos... E eu fiz o mesmo, já que abri a porta das minhas refeições quero mostrar algo bonito e arrumado!
Foi esse mesmo a minha intenção com este desafio: obrigar-me a comer melhor. E está a resultar!
Mais uma vez, obrigada a todas pelo carinho e apoio!!!!!!!!!! ;)
Pequeno-almoço: leite e torradas com margarina vegetal
Meio da manha: uma banana (é a fruta dos preguiçosos, não é preciso lavar, descasca-se em 3 segundos e não tem caroços)
Almoço: duas fanecas fritas com arroz e alface (não fotografei porque era o dia de almoçar em casa da 'sogra', mas lá a comidinha é sempre saudável)
Lanche 1: tortitas de arroz integral tufado
Lanche 2: sopa de grão (cheguei a casa morta de fome as 19h e como ia jantar mais tarde enganei a fome com sopa - sim, porque só me apetecia empanturrar em pão!)
Jantar: alface e ovos mexidos com tomate e cebola (receita da minha bisavó que eu adorooooo)
E pronto, lá se passou mais um dia, com a alimentação bem saudável!
Tenho de vos confessar que este desafio me está a ajudar imenso e todos os vossos comentários têm sido muito importantes.
Não pensem que a minha alimentação é sempre assim (ou eu não estaria com 5 quilos a mais do que desejo). Mas nos mesmo quando temos a casa toda desarrumada, se temos visitas arrumamos e limpamos... E eu fiz o mesmo, já que abri a porta das minhas refeições quero mostrar algo bonito e arrumado!
Foi esse mesmo a minha intenção com este desafio: obrigar-me a comer melhor. E está a resultar!
Mais uma vez, obrigada a todas pelo carinho e apoio!!!!!!!!!! ;)
Quanto às receitas...
Meninas, eu sei que estão curiosas quanto às minhas receitas vegetarianas e eu prometo que vou colocá-las aqui no blog assim que possa, ok?
É só que cozinhar, tirar fotos e escrever as receitas é muita coisa para eu conseguir gerir na mesma semana! :)
Merluskia: Podes deixar-me o link do teu blog para eu te linkar?
É só que cozinhar, tirar fotos e escrever as receitas é muita coisa para eu conseguir gerir na mesma semana! :)
Merluskia: Podes deixar-me o link do teu blog para eu te linkar?
Alimentação dia 2
Então ontem, a minha paparoca foi a seguinte:
Pequeno-almoço: iogurte natural caseiro e uma papaia
Meio da manhã: 2 tortitas de arroz integral tufado (são óptimas, enchem imenso e só têm 35 Kcal cada)
Almoço: Legumes estufados com lentilhas em molho de caril (cebola, cenoura, alho francês, feijão verde, tomate, pimento vermelho, courgette, beringela, milho e lentilhas verdes) com pimento verde recheado de cogumelos e requeijão
(Eu já disse que adoro cogumelos??? Adoro e para além de terem proteínas e zero colesterol, ainda são super ricos em ferro! 100g de cogumelos têm 30 mg de ferro, quando a DDR para mulher é de 15 mg de ferro! Hahaha, são os melhores amigos dos vegetarianos! E as lentilhas são ricas em proteínas e fibras, estou a aprender a gostar delas!)
Lanche: 1 banana
Jantar: 3 almôndegas de espinafres com tofu (só fotografei duas mas acabei por comer três) acompanhado de arroz selvagem
Eu também adoro arroz selvagem! Tem todos os benefícios do arroz integral porque não é refinado, sabe maravilhosamente, fica sempre solto e ainda tem mais proteínas que o arroz normal. Outro amigo dos vegetarianos, heheheh!
E pronto, ontem foi isso! Espero que tenham gostado (eu não tenho muito jeito para tirar fotos, mas o que conta é a intenção)!
Pequeno-almoço: iogurte natural caseiro e uma papaia
Meio da manhã: 2 tortitas de arroz integral tufado (são óptimas, enchem imenso e só têm 35 Kcal cada)
Almoço: Legumes estufados com lentilhas em molho de caril (cebola, cenoura, alho francês, feijão verde, tomate, pimento vermelho, courgette, beringela, milho e lentilhas verdes) com pimento verde recheado de cogumelos e requeijão
(Eu já disse que adoro cogumelos??? Adoro e para além de terem proteínas e zero colesterol, ainda são super ricos em ferro! 100g de cogumelos têm 30 mg de ferro, quando a DDR para mulher é de 15 mg de ferro! Hahaha, são os melhores amigos dos vegetarianos! E as lentilhas são ricas em proteínas e fibras, estou a aprender a gostar delas!)
Lanche: 1 banana
Jantar: 3 almôndegas de espinafres com tofu (só fotografei duas mas acabei por comer três) acompanhado de arroz selvagem
Eu também adoro arroz selvagem! Tem todos os benefícios do arroz integral porque não é refinado, sabe maravilhosamente, fica sempre solto e ainda tem mais proteínas que o arroz normal. Outro amigo dos vegetarianos, heheheh!
E pronto, ontem foi isso! Espero que tenham gostado (eu não tenho muito jeito para tirar fotos, mas o que conta é a intenção)!