31 maio 2010

Na linha!

Obrigada a todas pelos comentários no último post (para quem ainda não leu, acho que vale a pena dar uma vista de olhos). Eu compreendo que cortar radicalmente com as coisas é uma ideia um pouco maluca, mas eu descobri que só funciono assim. E de facto sinto-me melhor só por ter tomado essa decisão, estou menos ansiosa e sei que finalmente vou emagrecer estes últimos quilos!

Agora chega Junho e Julho e felizmente já não tenho mais nenhuma viagem de trabalho marcada, pelo que estou a contar por a minha vida em ordem (não só a R.A, como também tratar de muitas outras coisas que tenho pendentes).

E por falar em viagem, emagreci 600g durante os 4 dias de viagem, uma MEGA VITÓRIA!!! :)

A partir de hoje começo a comportar-me decentemente: nada de doces, fritos e outras comidas e bibidas hipercalóricas. E esta semana vou caminhar todos os dias, mesmo na 5ª, 6ª, sábado e domingo em que vou estar de fim de semana prolongado na praia! :)

30 maio 2010

Porque é que eu não consigo emagrecer?

Caras amigas blogueiras light, parece que eu descobri a pólvora! Finalmente entendi porque eu estou acima do peso e porque não consigo baixá-lo!

Desde que mudei de casa tenho feito comidinha muito mais saudável, faço exercício sempre que posso, tornei-me quase vegetariana… Tudo coisas que supostamente me fariam muito mais magra, mas o peso só se mantém ou sobe!! E porquê? Ora, porque às vezes comer com moderação é igual a comer sem moderação nenhuma! A está hora estão vocês a pensar "esta gaja enlouqueceu", mas eu juro-vos que é verdade!!!

Pensem no seguinte caso: uma pessoa que fumou 20 cigarros por dia, todos os dias durante 20 anos, quer deixar de fumar e decide parar completamente. Está um mês sem fumar mas depois apetece-lhe mesmo um cigarro, então decide que vai fumar só um cigarro por semana. O que é que vocês acham que acontece? Poucas pessoas conseguiriam ficar a fumar um só cigarro por semana durante o resto da vida, a maioria voltaria a fumar.

Bem, comigo é a mesma coisa. Eu decido que não vou comer doces, fico 40 dias sem tocar em sacarose e depois decido "quase sem querer" que afinal vou comer doces em ocasiões especiais. E de ocasiões especiais passa a aos fins de semana, e dos fins de semana a duas vezes por semana, e de duas vezes por semana a quatro, e de quatro a todos os dias e depois a duas vezes por dia e é o descalabro total.



A solução? Cortar de vez com certos alimentos e pronto! Se é possível? Claro que sim e eu própria já fiz isso!!!

Há uns 4 ou 5 anos atrás, desde a minha primeira dieta deixei de comer McDonalds. Sempre que ia com os meus amigos a algum lado eles comiam um BigMac e eu ia comer outra coisa a outro lado (na altura o McDonalds não tinha sopa nem saladas). E fui continuando sempre assim.. As primeiras vezes custava-me, mas o sentimento de vitória no fim era muito melhor. E ao fim de algum tempo já era uma coisa natural.

A última vez que comi um hamburguer no McDonalds foi em Dezembro de 2007. Lembro-me que estava com amigos, tínhamos muita fome, daí a uma hora íamos jantar e só tínhamos o McDrive por perto. Eu pedi um hamburguer simples pequeno (só com o pão, o hamburguer e o ketchup) fiquei bem e não comi demasiado no jantar.

Há duas semanas nos USA comi um hamburguer caseiro. Estava bom, gostei, mas não foi por isso que voltei a ter vontade de comer no McDonalds. Hoje em dia quando passo num McDonalds não tenho nenhuma vontade de comer. O meu cérebro não associa "aquilo" a comida. Esta semana até entrei no McDonalds e no BurgerKing em aeroportos e das duas vezes pedi uma salada.

O meu objectivo para já é ter o mesmo comportamento em relação a:
- doces
- fritos
- refrigerantes
- pizza

Quando me perguntam porque eu não como hamburgueres no McDonalds eu simplesmente respondo: "Eu não como no McDonalds há anos e não me faz falta nenhuma. Se tu soubesses as porcarias que estás a comer, também farias o mesmo." Ponto, fim de conversa.

Quero ser capaz de dizer "eu não como doces" com naturalidade… Isso e todos os outros alimentos hipercalóricos que me fazem entrar em ciclos de querer comer ainda mais porcarias.

27 maio 2010

Sob controlo!

Passei rapidamente só para dizer que tenho feito um esforço para me alimentar saudavelmente, ao pequeno-almoço tem sido frutinha com queijo fresco, nos coffe breaks água ou sumo de laranja natural e aos almoços e jantares tenho conseguido comer verduras, peixe e uns bocadinhos de peito de frango...

Pior pior têm sido as mini-sobremesas do almoço e jantar a que ainda não consegui resistir!!! (ai que desgraça!)

Mas considerando todo o inchaço com que fico quando saio de casa por não conseguir fazer as refeições à hora que quero nem da forma que quero, até estou muito bem, acho que não emagreci mas também não engordei...

No sábado faço o balanço! Boa sexta-feira :)

25 maio 2010

Viagem

E cá vou eu de viagem em trabalho, outra vez... Mas já estou mais animada e motivada para comer o melhor que conseguir durante estes dias. Ir de viagem não é desculpa para engordar!

Obrigada a todas pelos comentários de incentivo! Volto no sábado com novidades e se tudo correr bem, com o meu novo peso na casa dos 52 ou mesmo 51 :) Heheheh!

24 maio 2010

Em círculos

Ora bolas... Depois de me ter esforçado tanto durante a semana, o peso desta 2ªF era o mesmo da 2ªF passada. Maldito fim de semana!

E ainda por cima amanhã vou viajar outra vez... o que implica sair da rotina, não fazer exercício, comer coisas menos saudáveis.

Está decidido, é preciso uma medida drástica: VOU FECHAR A BOCA!

20 maio 2010

Caminhar CANSA!

E esta noite fiz 55 minutos de caminhada, não só em passo acelerado como sempre a subir e a descer ruas (Coimbra é óptima pra perda de peso e pra tonificar os gluteos!).

Estava um calorzinho maravilhoso, e adorei o passeio (tirando os mosquitos que me atacaram à grande)!

E pronto, tou aqui mais morta que viva! Nunca pensei que andar pudesse cansar tanto... Tenho as pernas a latejar e super quentes!

E agora dormir, que amanha tenho muito trabalho pela frente. E à noite não vou caminhar, vou mesmo é dançar! :) :)

Comprinhas!

E ontem estava tão animada que fui às comprinhas quando saí do trabalho... E pela primeira vez em muitos meses não foram compras de supermercado e sim de coisas para mim!


Ora com este calor não dá para andar de botas... e as sandálias que tenho têm um salto de 12 cm (para fingir que não sou tão baixinha), nada confortáveis para o dia-a-dia. Acabei por arranjar umas sandálias giras com um salto aceitável por 25€ na Berskha!

Entretanto, para comprar as sandálias já tinha corrido uma data de lojas e enquanto fazia "zapping" pelas lojas fui comprando outras coisas que precisava: uma toalha de praia, um biquini e quatro pares de brincos.

Sim, porque eu não sei o que se passa ultimamente mas ando a perder os meus brincos todos... qualquer dia adiro à moda de usar brincos diferentes, heheheheh!

Como repararam não comprei foi roupa nenhuma, nem me quis aventurar nessas coisas porque senão ficava com a neura, pois sentia-me bastante inchada! O que vale é que ontem à noite fui à minha aulinha de dança e deu para perder muitas calorias e alguns gramitas!

E hoje aqui estou eu, novamente animada e com as minhas sandálias novas, a curtir o calorzinho e o sol (que graças a Deus o ar condicionado na minha sala está avariado e eu tenho de estar de janela aberta a respirar o ar puro e quente que vem lá de fora).

O sol, o calor e o exercício fazem-me tão bem! O meu objectivo para hoje é ir caminhar ao fim do dia, entre 45 minutos a uma hora! Vai-me saber tão bem!!! :) :)

19 maio 2010

Animada!!!

Está sol, calor e a vida parece-me melhor. Depois de um dia enfiada num fato apertado no trânsito lisboeta, hoje vim trabalhar de calças de ganga, sapatilhas e rabo de cavalo, heheheh :) Descontracção total!

E já estou aqui a beber água que nem uma maluca para ver se desincho e se mando estes 5 quilos extra pra GORDOLÂNDIA!!! E hoje, não falto à minha aula de dança por nada deste mundo!!!! :)

P.S. - Claramente uma boa parte da minha neura e do meu stress eram falta de fazer exercício físico (e o pior é que nem me apercebi disso).



18 maio 2010

Caminhada nocturna

Só para dizer que cheguei a casa as 21h de Lisboa, comi uns vegetais estufados (tava a morrer de fome) e fui andar com o meu amor 45 minutos para afastar a neura do imenso trânsito que apanhei na capital!

Estava um tempo maravilhoso e soube-me pela vida! :) Agora estou feliz!

Exercício Físico precisa-se!

Só para dizer que ontem cheguei a casa com uma dor de cabeça monstruosa e não fui caminhar.

Estou com imensas saudades de fazer exercício físico (nunca pensei dizer isto na minha vida) e é a única coisa que está a faltar reequilibrar. Hoje vim em trabalho a Lisboa, mas se chegar a horas decentes vou mesmo caminhar à noite com o meu amor.

Está prometido!!! Ainda por cima com este tempo maravilhoso apetece mesmo sair de casa... :)

17 maio 2010

2ªF e novidades do fim de semana

Lentamente lá vou eu entrando nos eixos... e o peso hoje de manhã era 52.9, ou seja perdi 700g nos últimos quatro dias (e note-se que estou em redzone e dois destes dias foram o fim de semana)! Uau, estou tão contente! É desta que nunca mais quero ver o número 53 à frente e muito em breve já vou estar a ver o 51... :)

Ontem fui a casa dos meus pais buscar legumezinhos biológicos (nabiças e favas), porque o meu pai gosta muito de plantar e desde que mudou para uma casa com jardim a sua paixão é a horta, onde tudo cresce livremente, só à custa de sol e água... nada de produtos químicos! Adoro as coisas de lá, são todas tão saborosas e saudáveis!

Eu aliás estou é aqui a considerar no próximo sábado de manhã ir ao mercadinho do Botânico, que eu descobri que é um mercado de produtos biológicos dos agricultores aqui da zona... Agora que mudei a minha alimentação para "semi-vegetariana" como muitos vegetais em tudo, e não me apetece nada trocar os antibióticos da carne pelos agrotóxicos dos vegetais... Já que é pra ser saudável, então que seja mesmo a sério! ;)



Bom, e lá estive ontem a cozinhar sopinha de nabiças... E o meu amor ainda se esteve a aventurar a fazer um pão caseiro que ficou óptimo! É muito giro fazer pão em casa, deu-me mesmo vontade de comprar uma máquina de fazer pão! Já me estou a imaginar a experimentar todas as receitas que eu tenho de pão sem glutén... Heheheh! Enfim, a culinária é um vasto mundo!!!

À noite deixei-me ficar a ver o "Achas que sabes dançar?" e depois ainda estive a arrumar as coisas para hoje e deitei-me tardito... e já não houve forças para ir fazer exercício às 7h da manhã (o despertador bem tocou, mas eu não lhe liguei)!

Não será por isso que hei-de ficar sem fazer exercício hoje, estou aqui a pensar em desafiar o meu amor para fazermos uma caminhada depois de jantar!

15 maio 2010

Bom fim de semana!

Só para dizer que o peso continua a descer e que este fim de semana vou por a minha vida em ordem, descansar e dançar um bocadinho!


Volto 2ªF com novidades!

14 maio 2010

Sexta-feira!

E hoje eu sinto-me assim:


Já acordei mais bem-disposta, com menos sono e parece que as coisas se começam a compor! A balança lá se mexeu para baixo (uns míseros gramas, mas devagar devagarinho eu chego lá) e a alimentação continua boa! Não tenho conseguido tweetar todas as refeições, mas tenho apontado tudinho!

Amanhã de manhã tenho endermologia, espero ainda conseguir desinchar um bocado senão vou levar nas orelhas (e com muita razão)... mas pronto, a médica é sempre mais benevolente quando sabe que eu tou na redzone porque ja sabe que eu incho imenso!

Agora vou por o meu trabalho em ordem que é para poder passar um fim de semana descansado!

13 maio 2010

A entrar nos eixos!

Finalmente a poeira começa a assentar e eu começo a reorganizar-me.... (Com a ajuda mais que preciosa do meu amor que ontem desfez a minha mala e arrumou a roupa toda! Namorados destes já não se fazem!)

O trabalho está a entrar nos eixos e isso deixa-me mais tranquila (eu detesto a sensação de ter coisas por fazer, parece que fico com um peso em cima de mim), a casinha já está mais arrumada, graças à grande ajuda do namorado. Só ainda preciso de dormir mais porque fico mega cansada na altura da red zone! Ah e o exercício ainda nem vê-lo...

Hoje finalmente pesei-me (no dia em que estou mais inchada no mês) e estava com 53.6 kg. Não achei que fosse terrível, pensei até que ia ser pior :)

Comecei a escrever no twitter tudo o que como em tempo real, assim toda a gente pode ver (espreitem aí na barrinha do lado direito). Acredito que uma boa dose de vergonha na cara pode fazer milagres!

O meu objectivo para os próximos dias é recomeçar a comer pela fome física apenas e não comer pela fome emocional. Por alguma razão se diz que a GULA é um pecado mortal! Heheheheh!

12 maio 2010

Tweet What You Eat

Hoje descobri uma coisa fantástica o "Tweet What You Eat". Para não entrar em pormenores técnicos, podem ver do que se trata aqui.

E portanto, para fazer isto, criei um Twitter só para este blog e durante o dia vou escrevendo lá não só tudo o que comer como outras coisas que eu ache interessante. Isto vai ser divertido!

Se usam o Twitter, sigam-me!!! E se não usam podem ler tudo na mesma, aí na barrinha do lado direito!

Devagarinho mas com persistência...

Desde que voltei dos States que ainda não recuperei do jet lag, nem dos abusos que cometi por lá. Sinto que a pouco e pouco me vou reerguendo, mas ainda estou muito longe da forma em que queria estar.

Cheguei a casa só no Domingo à noite e não deu para organizar nada da minha vida. A minha casa está toda desarrumada com metade da mala por desfazer e eu sem forças para por as coisas em ordem. O trabalho anda também caótico depois de ter estado uma semana fora e eu sinto que não tenho força nem paciência para dar a volta a esta situação.

Sinto que preciso de dormir, dormir, dormir, até ter forças para quebrar este ciclo de desorganização que anda na minha vida... Ando tão cansada, tão cansada (acho que é o jet lag misturado com a chegada da redzone) que exercício físico tem sido mesmo ZERO!

A única coisa que tenho vindo a organizar (por senão é que era mesmo o caos total) tem sido a alimentação.

Segunda e Terça fotografei o que comi, apesar de não ter muitas coisinhas saudáveis para cozinhar. Ontem ao fim do dia já fui ao supermercado e fiz as minhas comprinhas saudáveis, com muita fruta e vegetais como não poderia deixar de ser. Fiz também iogurte caseiro e sopa de favas.

Devagarinho e com persistência, resolvendo a cada dia algumas das "pendências" antigas e tentando não acumular novas espero em breve voltar ao normal... Preciso urgentemente do fim de semana que aí vem para descansar, recuperar e reerguer-me!!!

11 maio 2010

Paparoca de ontem




Pequeno-almoço: leite magro e uvas



Meio da manhã: tortitas de arroz



Almoço: legumes estufados com frango e arroz selvagem



Lanche: tortitas de arroz



Jantar: sopa

10 maio 2010

VOLTEI!

Só para dizer que estou de volta, ando a mil à hora no trabalho para fazer todas as coisas que ficaram por fazer durante a semana passada, mas já voltei a fotografar a minha alimentação e estou novamente a entrar nos eixos!

Mais logo volto com novidades...

08 maio 2010

Pondo a comida no seu lugar - parte IV

Resumindo e concluindo, para encararmos a comida como algo que serve o propósito de introduzir nutrientes no nosso corpo, precisamos de seguir alguns passos:

1 - identificar a fome
2 - identificar a saciedade
3 - esperar a fome chegar para comer
4 - comer sem restrições

Alguns "esfomeados psicológicos" terão receio de iniciar esta caminhada pois temem a intensidade da fome, e que essa os leve ao descontrole alimentar.

Se estão entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, devem enfrentar este medo e observá-lo de forma objectiva. De maneira realista.

A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada de comida. A cada vez que nos alimentamos pela fome do estômago, demonstramos a nós mesmos que somos capazes de satisfazer as nossas necessidades e adquirimos auto-confiança.

Quanto mais comermos pela fome física, menos precisaremos de comer pela fome emocional.

O número cada vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura da "fome psicológica", o que resultará em emagrecimento, manutenção definitiva do peso e melhor qualidade de vida.

E se a minha fome não for saciada?!
A única fome insaciável é a psicológica.

07 maio 2010

Pondo a comida no seu lugar - parte III

PASSO 4 - Comer sem restrições

Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física. Não se privar.
A privação leva à fome psicológica.


Isto pode parecer estranho: então se eu estou com fome devo comer tudo o que me apetecer?

Como diz o ditado, "o fruto proibido é o mais apetecido".

Então se metermos na cabeça que não vamos comer chocolate, pão, refrigerante ou qualquer outro alimento por um mês, vamos passar dias inteiros a resistir ansiosamente... e na primeira oportunidade em que fraquejarmos vamos atacá-lo impiedosamente e comê-lo até matarmos toda a nossa fome psicológica por esse alimento.

É engraçado como quando estamos com fome do estômago mais facilmente pensamos em comer um prato de comida a sério, do que atacar uma tablete inteira de chocolate.

Quando estou com fome física e vou comer eu liberto-me totalmente. Preparo a minha comida com calma, escolhendo os melhores alimentos, pensando naquilo de bom que eles vão trazer ao meu corpo, medindo o valor nutricional e nunca calórico.

Então como eu associei este passo à minha RA?

1º penso nas quantidades que me levarão a ter fome daí a 3 horas
2º penso em alimentar-me com qualidade, com alimentos saudáveis
3º nunca mas nunca mais pensei em calorias

Depois disto tudo, como. Como com prazer de saborear cada alimento, como com alegria, como com tranquilidade, como sem culpa.

A culpa é o resultado de comer por qualquer outra razão que não seja alimentar o nosso corpo.

06 maio 2010

Pondo a comida no seu lugar - parte II

PASSO 3 - Esperar sentir fome

Para retomar o esquema de alimentarmo-nos só por necessidade é importante esperar a fome do estômago e não seguir um horário pré-determinado para nos alimentarmos (almoço, jantar, etc)

Isto em teoria é muito bonito, eu também gostava de poder dormir as horas que o meu corpo pede, adormecer quando tenho sono e acordar sem despertador... Mas o mundo não é assim e tem horários.

Também já é sabido que ficar mais de 4h sem comer, faz com que o nosso metabolismo fique muito lento, o que prejudica a perda de peso.

Então como eu implementei este passo? De facto como só quando tenho fome, mas na refeição anterior tomei o cuidado de comer a quantidade suficiente para ter fome daí a cerca de 3 horas (o indicado para que o nosso metabolismo fique acelerado).

Demorei uns dias a ajustar as quantidades, mas agora eu sinto que estou a comer exactamente aquilo que o meu corpo precisa, e não mais.

E sinto-me bem! :)

05 maio 2010

Pondo a comida no seu lugar - parte I

A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.



Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.

Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...

"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.

PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome

O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.

A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.

A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.


PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade

Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.

Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).

A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).

A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.


A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.

10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável

O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...

Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!

Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"

04 maio 2010

Fome Psicológica / Emocional

Fome Fisiológica X Fome Psicológica

Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.

Fome emocional ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.




Qualquer bebé quando nasce sabe chorar quando tem fome e largar o peito da mãe quando está satisfeito. Ao longo dos anos os nossos pais obrigam-nos a comer tudo o que está no prato e a ignorar os nossos sinais de saciedade. Obrigam-nos a comer a horas certas (almoço, lanche e jantar) mesmo que ainda não tenhamos fome.

Isto faz com que comecemos a desenvolver a capacidade de continuar a comer mesmo quando estamos satisfeitos e começar a comer quando ainda não temos fome... e é esta capacidade e mais nada que nos tem feito engordar durante todos estes anos...

Como mudamos esta situação? É precisamente isso que vos irei contar durante os próximos dias...

03 maio 2010

A relação com a comida - parte II

Depois de me mentalizar que eu não sou o "caixote do lixo", a parte seguinte vem naturalmente: evitar comer quando não se tem fome.

Parece fácil, não é? Para uma cabeça de magra, isto é 100% natural, nada faz mais sentido!

Um dia espero que isto seja tão natural para mim como respirar, mas para já exige algum esforço.

Primeiro tenho de parar para pensar "será que tenho mesmo fome ou será gula?". Parar para pensar é a chave. Depois de um bom debate com o nosso cérebro sobre os prós e contras de atacar aquele bolo de chocolate, a gula tende a ir embora...

Durante os próximos dias colocarei aqui umas dicas práticas para aprendermos a comer pela fome física e não pela fome emocional (gula).


Gula é coisa de cabeça gorda, não concordam? :p

01 maio 2010

A relação com a comida - parte I

Para mim, há muitas facetas de "pensar magro"... A alimentação será certamente a mais importante dessas facetas, mas há outros factores.



Um dos primeiros passos para começar a ter uma cabeça de magra, é mentalizar que "o meu estômago não é caixote do lixo". Quantas vezes estou a meio da refeição e já me sinto cheia, mas como tudo até ao fim porque é mau deitar comida fora?

Desperdiçar é muito feio, mas a terapia de tentar deixar um bocadinho no prato (mesmo que seja só a última garfada) dá ao meu cérebro a sensação de que sou eu que estou no comando do que quero comer, e não a dimensão do meu prato.

Em casa, claro que devemos servir-nos menos, mas quantas vezes eu vou comer fora e me servem aqueles pratos com mais comida do que eu deveria comer? Será que é porque ela está lá que eu a devo comer?

Já observei muitas pessoas magras a comer. A maioria delas não tem o menor preconceito em deixar comida no prato.

Rapar o prato é coisa de "cabeça gorda"! Vamos reaprender a comer?